4 bước tập sumo squat cực dễ giúp bạn gái có được vòng 3 căng mẩy như Ngọc Trinh – Làm đẹp – Việt Giải Trí – #MacDep.me

Squat là bài tập cực dễ giúp bạn gái có được vòng 3 căng tròn, cặp đùi săn chắc đúng như mong đợi.

Squat là bài tập dành riêng cho vùng mông, đùi giúp bạn gái có được vòng 3 căng tròn, cặp đùi săn chắc đúng như mong đợi. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng rằng tập squat nhiều sẽ gây chấn thương cơ đầu gối. Mới đây, các huấn luyện viên Nhật Bản đã giới thiệu bài tập sumo squat . Đây là bài tập giúp tăng khả năng trao đổi chất cơ bản, giảm cân đồng thời giảm áp lực lên đầu gối. Bạn gái hãy dành ra 15 phút mỗi ngày để tập sumo squat nhé!

4 bước tập sumo squat cực dễ giúp bạn gái có được vòng 3 căng mẩy như Ngọc Trinh - Hình 1

Matsumura Jin, chuyên gia người Nhật Bản cho biết, phần thân dưới chiếm phần lớn các cơ trên cơ thể, đặc biệt là phần mông. Do đó, squat có thể giúp tăng cường cơ mông, tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản một cách hiệu quả và giúp bạn sớm có được một thân hình săn chắc. Squat tốt hơn sit-up, chỉ cần bạn thực hiện 15 lần squat tương đương với 500 lần gập bụng. Đây là bài tập tuyệt vời dành cho những cô nàng lười mà vẫn muốn giảm cân và có được thân hình săn chắc, thon gọn.

4 bước tập sumo squat cực dễ giúp bạn gái có được vòng 3 căng mẩy như Ngọc Trinh - Hình 2

Ngày nay, bài tập sumo squat đã là bài tập được nhiều cô gái Nhật Bản ưa chuộng. Phương pháp tập sumo squat của họ là cứ 3 ngày tập thì nghỉ 1 ngày. Ngoài ra, nếu muốn tăng cường độ tập luyện thì bạn có thể thử sức với phiên bản nâng cao của sumo squat. Khi ngồi xổm xuống, bạn có thể vặn hông theo hình chữ S để tăng cường cơ hông nhé!

4 bước tập sumo squat cực dễ giúp bạn gái có được vòng 3 căng mẩy như Ngọc Trinh - Hình 3

4 bước tập bài tập sumo squat cực dễ dành cho bạn gái. Bạn cần chú ý tập sumo squat đúng cách để tránh bị chấn thương nhé!

1. Mở rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai

2. Nhón chân hướng ra ngoài 45 độ

3. Ngồi xổm theo chiều dọc ở tư thế này cho đến khi đầu gối nghiêng 90 độ

4. Từ từ trở lại trạng thái ban đầu

4 bước tập sumo squat cực dễ giúp bạn gái có được vòng 3 căng mẩy như Ngọc Trinh - Hình 4

Học “nữ hoàng phòng gym” Hana Giang Anh kĩ thuật squat

Squat là động tác luyện tập được cả nam và nữ yêu thích vì đem lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, bạn cần biết cách squat đúng kỹ thuật để bài tập này nhanh có tác dụng cũng như tránh được chấn thương đáng tiếc.

Squat là bài tập vận động toàn thân giúp định hình vóc dáng săn chắc, thon gọn rất hiệu quả. Các chuyên gia, huấn luyện viên đều công nhận đây là động tác có tác dụng nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều chị em có tâm lý e ngại vì động tác này đòi hỏi kỹ thuật đúng, nếu tập sai các chị em lại có thể làm tổn thương cột sống, gây đau lưng hoặc không có được kết quả như mong đợi.

Trong video đăng trên kênh YouTube Hana Giang Anh ngày 23/9, Hana đã hướng dẫn một số kĩ thuật squat chuẩn xác đồng thời giải thích lý do tại sao nhiều chị em squat nhưng không cảm nhận được tình trạng đau cơ ở vùng mông.

“Squat là động tác tác động vào hai nhóm cơ chính, một là nhóm cơ đùi trước và hai là nhóm cơ mông”, Hana Giang Anh giải thích ngay ở đoạn mở đầu video.

Theo cô, kỹ thuật squat cơ bản của bài tập này là hai chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng ra ngoài một góc 45 độ, phần bụng hóp lại, xoay vai mở ngực về phía sau và lưu ý tránh bị võng lưng. Hana hướng dẫn các chị em giữ nguyên tư thế như vậy và chầm chậm ngồi xuống cho tới khi mông ngang bằng với đầu gối.

Học nữ hoàng phòng gym Hana Giang Anh kĩ thuật squat - Hình 1

Giữ bụng hóp lại, lưng không bị võng và chầm chậm đưa mông xuống mới là kĩ thuật squat chuẩn. Ảnh: Hana Giang Anh.

Hana nhấn mạnh điều quan trọng nhất là phải mở đầu gối theo hướng mũi chân. “Khi mình mở đầu gối theo hướng mũi chân thì trọng tâm sẽ dồn ra má bên ngoài của lòng bàn chân, như thế các bạn sẽ không bao giờ bị đau mắt cá chân hoặc đau khớp gối”, Hana cho biết.

Học nữ hoàng phòng gym Hana Giang Anh kĩ thuật squat - Hình 2

Khi bạn mở đầu gối theo hướng mũi chân theo hướng dẫn của Hana thì bạn sẽ không bị đau mắt cá chân và khớp gối lúc tập squat. Ảnh: Hana Giang Anh.

Một lỗi khác mọi người hay mắc phải chính là việc cúi về phía trước quá nhiều. Hana giải thích, khi thực hiện động tác như vậy, chúng ta sẽ không thu được kết quả của bài tập do động tác trong tư thế sai sẽ không thể tác động trực tiếp vào mông.

Trước thắc mắc của nhiều người là tại sao tập squat chỉ vào đùi mà không vào mông, Hana giải thích khi thực hiện động tác ngồi xuống, chúng ta đang tác động vào hai nhóm cơ chính là cơ mông đùi sau và cơ đùi trước. Tuy nhiên, do nhóm cơ mông là nhóm cơ rất to và khỏe nên không dễ bị đau, còn đùi trước yếu hơn nên khi squat sẽ hay bị đau ở đùi hơn. “Yên tâm, không có động tác squat nào nó không vào mông cả”, Hana nói.

Cũng theo cô nàng, squat là một động tác giúp phát triển cơ đùi và cơ mông một cách hoàn hảo. “Không có ai mông to mà đùi lại bé cả trừ khi là chúng ta bơm mông, thế nên là chúng ta cần có một đôi chân cân bằng, cân đối”, Hana chia sẻ đầy hài hước.

Những giải đáp của Hana “gãi đúng ch�� ngứa” của nhiều người tập squat. “Em tìm mãi video chỉ squat chi tiết và đúng với tình trạng của em. Giờ thì có chị ròi. Cám ơn chị”, tài khoản YouTube Quỳnh Thư để lại lời cảm ơn Hana dưới phần bình luận. “Chị Hana hướng dẫn tận tình quá và cũng mắc cười nữa”, tài khoản Yến Nhii nhận xét.

Quên squat nặng nhọc đi, 4 bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu mông quả táo mà đùi vẫn thon gọn Nếu thấy tự ti vì vòng ba xẹp lép, hãy thực hiện các bài tập dưới đây để có vòng mông quyến rũ. Mông quả táo được coi là chuẩn mực mới của vẻ đẹp hình thể hiện đại, là niềm ao ước của mọi cô gái. Tuy nhiên, không phải bạn gái nào sinh ra cũng đã may mắn sở hữu 1…

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*