5 bài tập với gối giúp mông nở eo thon – Làm đẹp – Việt Giải Trí – #MacDep.me

Các động tác sử dụng gối giúp siết chặt cơ vùng bụng, mông và đùi, hỗ trợ tiêu giảm mỡ thừa và tăng cường cơ bắp.

5 bài tập với gối giúp mông nở eo thon - Hình 1

Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng dọc thân, mũi chân úp, kẹp một chiếc gối ở giữa hai bắp chân. Dùng cơ bụng nâng cao đầu, ngực, tay và chân, giữ trong một nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

5 bài tập với gối giúp mông nở eo thon - Hình 2

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, úp xuống sàn, đầu gối gập, kẹp một chiếc gối ở giữa hai đầu gối. Dùng cơ bụng nâng thân người, mông và đùi lên cao, giữ trong một nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

5 bài tập với gối giúp mông nở eo thon - Hình 3

Ngồi trên ghế, hai chân chụm lại, nâng cao khỏi mặt sàn, kẹp gối ở giữa hai đầu gối, hai tay nắm lại, đưa cao ngang ngực. Giữ trong 15 – 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 3 lần.

5 bài tập với gối giúp mông nở eo thon - Hình 4

Quỳ trên thảm, chống tay lên một chiếc ghế cao ngang ngực, kẹp một chiếc gối ở giữa hai bàn chân. Nâng cao bàn chân, đưa gối về phía mông, giữ trong một nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

5 bài tập với gối giúp mông nở eo thon - Hình 5

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, chân trái co lại, đặt một chiếc gối dưới đầu gối chân phải, bàn chân phải gập về phía người, ép chặt chiếc gối để siết cơ đùi và mông. Giữ trong một nhịp thở rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp

Vào ngày mùa đông giá lạnh, nhiều bạn gái cảm thấy ngại ngần, không muốn đến phòng tập để tập luyện.

Vào mùa đông lạnh giá, các bạn nữ có xu hướng lười biếng hơn. Họ nằm trên giường lâu hơn và không muốn đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có thân hình đẹp, vòng eo mỏng dính thì hãy xem xét tập những bài tập yoga trong thời gian ngắn dưới đây. Đây là bài tập cực dễ, bạn có thể tập luyện vào bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh.

Bài tập 1:

Đầu tiên, bạn dùng khuỷu tay nâng đỡ cơ thể, duy trì cơ thể bạn thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Lúc này, bạn sẽ thấy cơ bụng bị kéo căng. Bạn đừng quên hít thở nhịp nhàng, thực hiện động tác này trong khoảng 30 giây rồi tăng dần thời lượng theo khả năng của bạn.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp - Hình 1

Bài tập 2:

Bài tập này là phiên bản nâng cao của bài tập 1. Hãy chống 2 khuỷu tay xuống đất, lần lượt nâng nhẹ chân trái lên trên chân phải rồi đổi bên nhịp nhàng.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp - Hình 2

Bài tập 3:

Bài tập 3 được gọi là bài tập gập bụng. Bạn hãy nằm thẳng trên thảm tập yoga, đặt hai tay ra sau đầu, nâng cao đầu gối, để cẳng chân song song với sàn nhà. Sau đó, dùng cơ bụng nâng vai, lưng khỏi mặt đất. Đừng quên hít thở nhịp nhàng.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp - Hình 3

Bài tập 4:

Bài tập này là phiên bản đơn giản hơn của bài tập đạp xe trên không. Thay vì đưa chân chuyển động theo vòng tròn, bạn hãy nâng chân phải lên 30 độ rồi đổi bên.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp - Hình 4

Bài tập 5:

Kết thúc loạt bài tập, bạn đừng quên thả lỏng người, để bụng và và chân áp sát hoàn toàn vào thảm, dùng 2 tay nâng đỡ phần thân trên lên, duy trì nhịp thở nhẹ nhàng trong 30 giây. Sau đó, gập chân, bụng về phía trước. Động tác này giúp kéo giãn cơ, tăng cường lưu thông máu và cải thiện vận động khớp.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp - Hình 5

Những nguyên nhân khiến bạn bị béo bụng dù đã giảm cân Nếu muốn sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc thì bạn nên tránh xa những điều ngưới đây. Nhiều chị em cứ nghĩ rằng chị cần giảm cân thành công thì s�� có vòng eo săn chắc, quyến rũ. Điều đó hoàn toàn sai lầm bởi thực tế, nhiều người sau khi giảm cân thành công vẫn bị béo bụng. Để có…

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*