5 động tác nằm một chỗ vẫn giảm mỡ bụng – Làm đẹp – Việt Giải Trí – #MacDep.me

Các bài tập vận động toàn bộ nhóm cơ bụng, giúp giảm mỡ thừa vòng eo triệt để.

5 động tác nằm một chỗ vẫn giảm mỡ bụng - Hình 1

Nằm ngửa trên thảm, hai tay để sau gáy, vắt chân trái lên chân phải, tạo hình chữ ngũ. Dùng cơ bụng nâng thân người dậy, gập nghiêng người bên trái, khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái. Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 8 lần mỗi bên.

5 động tác nằm một chỗ vẫn giảm mỡ bụng - Hình 2

Nằm ngửa trên thảm, hai cổ chân vắt vào nhau, nâng cao sao cho bụng và đùi tạo thành góc vuông, hai tay nắm vào nhau, gập trước ngực. Dùng cơ bụng nâng cao người, hít thở sâu, rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

5 động tác nằm một chỗ vẫn giảm mỡ bụng - Hình 3

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, úp xuống thảm, hai chân chụm lại, giơ thẳng lên trời. Dùng cơ bụng nâng phần hông lên cao, hít thở sâu, rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

5 động tác nằm một chỗ vẫn giảm mỡ bụng - Hình 4

Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng phía trước mặt, mũi chân úp xuống sàn. Dùng cơ bụng nâng tay, chân và ngực lên cao khỏi mặt thảm, hít thở sâu, rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

5 động tác nằm một chỗ vẫn giảm mỡ bụng - Hình 5

Nằm ngửa, hai đầu gối gập, hai tay chống ngược ở ngang tai. Nâng thân người lên cao, hít thở sâu, rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp

Vào ngày mùa đông giá lạnh, nhiều bạn gái cảm thấy ngại ngần, không muốn đến phòng tập để tập luyện.

Vào mùa đông lạnh giá, các bạn nữ có xu hướng lười biếng hơn. Họ nằm trên giường lâu hơn và không muốn đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có thân hình đẹp, vòng eo mỏng dính thì hãy xem xét tập những bài tập yoga trong thời gian ngắn dưới đây. Đây là bài tập cực dễ, bạn có thể tập luyện vào bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh.

Bài tập 1:

Đầu tiên, bạn dùng khuỷu tay nâng đỡ cơ thể, duy trì cơ thể bạn thành một đường thẳng từ đầu đ��n chân. Lúc này, bạn sẽ thấy cơ bụng bị kéo căng. Bạn đừng quên hít thở nhịp nhàng, thực hiện động tác này trong khoảng 30 giây rồi tăng dần thời lượng theo khả năng của bạn.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp - Hình 1

Bài tập 2:

Bài tập này là phiên bản nâng cao của bài tập 1. Hãy chống 2 khuỷu tay xuống đất, lần lượt nâng nhẹ chân trái lên trên chân phải rồi đổi bên nhịp nhàng.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp - Hình 2

Bài tập 3:

Bài tập 3 được gọi là bài tập gập bụng. Bạn hãy nằm thẳng trên thảm tập yoga, đặt hai tay ra sau đầu, nâng cao đầu gối, để cẳng chân song song với sàn nhà. Sau đó, dùng cơ bụng nâng vai, lưng khỏi mặt đất. Đừng quên hít thở nhịp nhàng.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp - Hình 3

Bài tập 4:

Bài tập này là phiên bản đơn giản hơn của bài tập đạp xe trên không. Thay vì đưa chân chuyển động theo vòng tròn, bạn hãy nâng chân phải lên 30 độ rồi đổi bên.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp - Hình 4

Bài tập 5:

Kết thúc loạt bài tập, bạn đừng quên thả lỏng người, để bụng và và chân áp sát hoàn toàn vào thảm, dùng 2 tay nâng đỡ phần thân trên lên, duy trì nhịp thở nhẹ nhàng trong 30 giây. Sau đó, gập chân, bụng về phía trước. Động tác này giúp kéo giãn cơ, tăng cường lưu thông máu và cải thiện vận động khớp.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp - Hình 5

5 bài tập chỉ 4 phút mà giúp bạn gái giảm liền 7cm, ‘diệt sạch’ mỡ bụng trong ‘nháy mắt’ Đây là những bài tập giảm mỡ bụng tuyệt vời dành cho những cô nàng lười và không có nhiều thời gian. Để nói lời tạm biệt với vòng eo ngấn mỡ, bạn cần tập luyện cơ bụng một cách chăm chỉ. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ nhiệt huyết và kiên trì để kết thân với những bài tập này. Mới…

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*