5 động tác plank giúp đốt mỡ thừa cấp tốc – Làm đẹp – Việt Giải Trí – #MacDep.me

Các động tác plank nâng cao làm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa , giúp vòng eo săn chắc trong thời gian ngắn.

5 động tác plank giúp đốt mỡ thừa cấp tốc - Hình 1

Plank thấp

Plank thấp là tư thế plank bằng cẳng tay. Người mới tập đều bắt đầu bằng tư thế này. Nằm sấp xuống thảm, gập khuỷu tay lại, chống mũi chân, giữ đầu, mông và gót chân trên một đường thẳng. Giữ tư thế trong 20 – 30 giây và tăng dần thời gian sau mỗi buổi tập.

5 động tác plank giúp đốt mỡ thừa cấp tốc - Hình 2

Plank rút gối

Bắt đầu với tư thế plank bình thường rồi rút một gối lên sát ngực. Giữ tư thế trong 20 – 30 giây rồi đổi chân. Tăng dần thời gian sau mỗi buổi tập.

5 động tác plank giúp đốt mỡ thừa cấp tốc - Hình 3

Plank chéo gối

Bắt đầu ở tư thế plank, từ từ co gối phải, vặn thân dưới sang trái, đưa gối phải chéo qua gần khuỷu tay trái. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 5 lần mỗi bên.

5 động tác plank giúp đốt mỡ thừa cấp tốc - Hình 4

Plank một chân

Bắt đầu bằng tư thế plank thường, nâng cao một chân lên ngang hông. Giữ tư thế trong 10 – 20 giây rồi hạ xuống, đổi bên. Tăng dần thời gian sau mỗi buổi tập.

5 động tác plank giúp đốt mỡ thừa cấp tốc - Hình 5

Plank bên

Bắt đầu với tư thế plank bình thường sau đó nghiêng người sang phải, tay phải chống lấy thân, nâng cao hông, chân trái đặt lên chân phải, tay trái giơ thẳng lên cao. Giữ tư thế trong 20 – 30 giây và tăng dần thời gian sau mỗi buổi tập.

Chỉ cần tập động tác này 4 lần/ngày, phần mỡ bụng dưới sẽ ngày một săn chắc

Chỉ một động tác duy nhất nhưng tác động từ vòng bụng dưới, thành bụng hai bên, đến phần cơ mông và cơ đùi phía sau, giúp chị em nhanh chóng có được vòng bụng như ý muốn.

Mỡ bụng dưới luôn là nỗi niềm không của riêng ai, kể cả những cô n��ng sở hữu vóc dáng thon thả gọn gàng thì cũng chịu trận với phần mỡ thừa bụng dưới. Đây chính là vùng mỡ khó giảm nhất trên cơ thể, và cũng là phần dễ tích mỡ nhất. Do tính chất công việc ngồi bàn giấy nhiều giờ liền, ít vận động và chế độ ăn uống không phù hợp… mà đại đa số chị em kêu trời về vòng bụng dưới kém thon gọn. Và thực tế nếu bạn không tập đều đặn những bài tập gắn liền với vòng bụng dưới thì mỡ thừa ở phần này không bao giờ có thể loại bỏ.

Chỉ cần tập động tác này 4 lần/ngày, phần mỡ bụng dưới sẽ ngày một săn chắc - Hình 1

Ngay cả đến những cô nàng thon gọn mảnh mai cũng lộ bụng dưới, vậy nên rất ít người dám mặc thiết kế ôm sát hay bằng chất lụa bóng để khoe dáng.

Chỉ cần tập động tác này 4 lần/ngày, phần mỡ bụng dưới sẽ ngày một săn chắc - Hình 2

Với vòng bụng dưới kém thon gọn, thì bất kỳ kiểu dáng nào cũng dễ dàng tố lên nhược điểm vóc dáng của các chị em.

Chỉ cần tập động tác này 4 lần/ngày, phần mỡ bụng dưới sẽ ngày một săn chắc - Hình 3

Chưa kể việc sơ vin gọn gàng áo với váy hay quần cũng để lộ bụng dưới, dù cho đây là chiêu hack dáng mà nhiều chị em vẫn thường áp dụng.

HLV Yến Xuân hướng dẫn các chị em động tác giảm mỡ bụng dưới cực kỳ hiệu quả, nếu chị em muốn cải thiện vấn đề mỡ thừa quanh vòng bụng. Chỉ một động tác duy nhất nhưng tác động từ vòng bụng dưới, thành bụng hai bên, đến phần cơ mông và cơ đùi phía sau.

Chỉ cần tập động tác này 4 lần/ngày, phần mỡ bụng dưới sẽ ngày một săn chắc - Hình 4

Chỉ cần tập động tác này 4 lần/ngày, phần mỡ bụng dưới sẽ ngày một săn chắc - Hình 5

HLV Yến Xuân luôn chia sẻ những động tác tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả cho việc đốt mỡ giảm cân của các chị em.

Động tác plank kết hợp khuỵu gối

* Tư thế chuẩn bị: Chống khuỷu tay vuông góc với thảm, nâng người lên sao cho chân – bụng – vai trên một đường thẳng (đây chính là tư thế Plank cơ bản), siết chặt bụng, giữ thẳng lưng.

* Thực hiện:

– Nhịp 1 hơi nâng cao mông.

– Nhịp 2 khuỵu gối phải chạm thảm.

– Nhịp 3 đưa gối phải về vị trí cũ.

– Nhịp 4 đổi chân.

Thực hiện trong 1 phút/ hiệp. Tổng 4 hiệp.

HLV Yến Xuân hướng dẫn động tác tập giảm mỡ bụng dưới.

Nếu bạn chưa biết thì plank chính là vua của các bài tập đốt mỡ thừa vùng bụng, giúp bụng phẳng lì mà hiệu quả mang lại gấp cả trăm lần gập bụng.

Chỉ cần tập động tác này 4 lần/ngày, phần mỡ bụng dưới sẽ ngày một săn chắc - Hình 6

Động tác plank kết hợp khuỵu gối mà HLV Yến Xuân hướng dẫn, trên nền tảng động tác plank với lực tác động vào từng nhóm cơ, đặc biệt tập trung vào vùng bụng, khi bạn khụy gối đều đặn là đã tác động lực thêm vào cơ đùi, cơ mông, tăng gấp đôi hiệu quả đốt mỡ cho cơ thể. Không toát quá nhiều mồ hôi, cũng không tốn sức hay đau nhức phần cơ bụng như gập bụng, động tác plank kết hợp khuỵu gối này vẫn đem lại hiệu quả bất ngờ cho vòng 2, đặc biệt là phần bụng dưới.

Nằm lòng những lưu ý của YouTuber người Hàn khi Plank, dù tập ít đến mấy cũng vẫn có thể đốt mỡ, giảm cân hiệu quả Vẫn biết là một trong những bài tập thể chất cơ bản và dễ thực hiện nhưng nếu Plank sai cách thì cơ thể bạn sẽ cảm thấy đau, mệt và khiến cho không ít người dễ dàng bỏ cuộc nhanh chóng. Nếu bạn cũng đang gặp tình trạng như vậy thì những lưu ý khi Plank dưới đây của YouTuber Hàn Quốc…

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*