5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp – Làm đẹp – Việt Giải Trí – #MacDep.me

Vào ngày mùa đông giá lạnh, nhiều bạn gái cảm thấy ngại ngần, không muốn đến phòng tập để tập luyện.

Vào mùa đông lạnh giá, các bạn nữ có xu hướng lười biếng hơn. Họ nằm trên giường lâu hơn và không muốn đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có thân hình đẹp, vòng eo mỏng dính thì hãy xem xét tập những bài tập yoga trong thời gian ngắn dưới đây. Đây là bài tập cực dễ, bạn có thể tập luyện vào bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh.

Bài tập 1:

Đầu tiên, bạn dùng khuỷu tay nâng đỡ cơ thể, duy trì cơ thể bạn thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Lúc này, bạn sẽ thấy cơ bụng bị kéo căng. Bạn đừng quên hít thở nhịp nhàng, thực hiện động tác này trong khoảng 30 giây rồi tăng dần thời lượng theo khả năng của bạn.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp - Hình 1

Bài tập 2:

Bài tập này là phiên bản nâng cao của bài tập 1. Hãy chống 2 khuỷu tay xuống đất, lần lượt nâng nhẹ chân trái lên trên chân phải rồi đổi bên nhịp nhàng.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp - Hình 2

Bài tập 3:

Bài tập 3 được gọi là bài tập gập bụng . Bạn hãy nằm thẳng trên thảm tập yoga , đặt hai tay ra sau đầu, nâng cao đầu gối, để cẳng chân song song với sàn nhà. Sau đó, dùng cơ bụng nâng vai, lưng khỏi mặt đất. Đừng quên hít thở nhịp nhàng.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp - Hình 3

Bài tập 4:

Bài tập này là phiên bản đơn giản hơn của bài tập đạp xe trên không. Thay vì đưa chân chuyển động theo vòng tròn, bạn hãy nâng chân phải lên 30 độ rồi đổi bên.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp - Hình 4

Bài tập 5:

Kết thúc loạt bài tập, bạn đừng quên thả lỏng người, để bụng và và chân áp sát hoàn toàn vào thảm, dùng 2 tay nâng đỡ phần thân trên lên, duy trì nhịp thở nhẹ nhàng trong 30 giây. Sau đó, gập chân, bụng về phía trước. Động tác này giúp kéo giãn cơ, tăng cường lưu thông máu và cải thiện vận động khớp.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp - Hình 5

HLV hướng dẫn 3 động tác giúp lên cơ bụng 11, siêng tập mỗi ngày đảm bảo tự tin diện váy bó mà không cần hóp

3 động tác này sẽ giúp bạn có được vòng eo săn gọn. Mỡ bụng dưới luôn là nhược điểm khiến các chị em tự ti khi mặc váy bó, thậm chí đôi khi cố mặc mà cứ phải hóp bụng cả ngay.

Việc cải thiện bụng dưới không chỉ cần kết hợp chế độ ăn hạn chế đường và tinh bột, thì bạn cũng cần tập luyện hàng ngày. Dưới đây là 3 động tác đơn giản mà bạn có thể tập mỗi tối, 3 động tác này tác động trực tiếp vào phần cơ bụng dưới, giúp bạn nhanh chóng có vòng 2 săn gọn.

Động tác 1: Người ngồi trên thảm chữ V sau đó nâng chân và sử dụng thêm 1 đồ vật như quả bóng hay thậm chí là chiếc điện thoại để đưa qua 2 chân. Thực hiện động tác khoảng 30 giây sau đó nghỉ 20 giây. Thực hiện tổng 4 hiệp.

HLV hướng dẫn 3 động tác giúp lên cơ bụng 11, siêng tập mỗi ngày đảm bảo tự tin diện váy bó mà không cần hóp - Hình 1

Động tác 2: Nâng và co chân, gập bụng. Động tác này tác động khá nhiều vào cơ bụng dưới. Thực hiện động tác khoảng 30 giây sau đó nghỉ 20 giây. Tổng 4 hiệp.

HLV hướng dẫn 3 động tác giúp lên cơ bụng 11, siêng tập mỗi ngày đảm bảo tự tin diện váy bó mà không cần hóp - Hình 2

Động tác 3: Hai tay chống phía sau, nâng chân và co duỗi như đạp xe đạp. Cũng thực hiện 30 giây và nghỉ 20 giây. Tổng 4 hiệp.

HLV hướng dẫn 3 động tác giúp lên cơ bụng 11, siêng tập mỗi ngày đảm bảo tự tin diện váy bó mà không cần hóp - Hình 3

Bào tập giúp bụng phẳng. Chúc các nàng thành công!

Tập bài tập gập bụng ngược “thần thánh” này, mỡ bụng cứng chắc như đá cũng “1 đi 0 trở lại” Mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ là khuyết điểm khiến một số nàng cả đời chẳng dám diện crop top. Bí mật về chiếc bụng phẳng lì của các cô gái Nhật Bản cuối cùng cũng được hé lộ. Khi nói đến bài tập giảm bụng, 100% các nàng đều nghĩ đến những bài tập gập bụng mệt mỏi, khó nhằn. Tuy nhiên,…

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*