6 thực phẩm giàu chất béo giúp giữ ấm mà không tăng cân – Làm đẹp – Việt Giải Trí – #MacDep.me

Các chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khoẻ, giúp tạo năng lượng giữ ấm cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm cân .

6 thực phẩm giàu chất béo giúp giữ ấm mà không tăng cân - Hình 1

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa hơn 90% là chất béo không bão hòa cùng hàm lượng cao protein, chất xơ, rất tốt cho người có nồng độ cholesterol hoặc triglycerides cao. Ăn hạt hướng dương là một trong những mẹo giúp giảm cân hiệu quả.

6 thực phẩm giàu chất béo giúp giữ ấm mà không tăng cân - Hình 2

Cá béo

Các loại cá béo bao gồm cá trích, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá ngừ tươi đều rất giàu chất béo không bão hòa và axit béo omega-3, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tim, não bộ. Chuyên gia sức khoẻ khuyến khích nên ăn cá béo 2 lần mỗi tuần.

Hạnh nhân

Hạnh nhân có tác dụng cân bằng lượng cholesterol trong cơ thể, hỗ trợ khả năng vận động của tim. Ngoài ra, loại hạt này còn giàu vitamin E, magiê, mangan, chất xơ… rất tốt cho vóc dáng và làn da.

6 thực phẩm giàu chất béo giúp giữ ấm mà không tăng cân - Hình 3

Quả bơ

Bơ giàu axit oleic, loại chất béo không bão hòa đơn, có tác dụng chống viêm và hỗ trợ ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, bơ cũng chứa gần 20 loại vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng thực vật có lợi khác nhau bao gồm vitamin E, axit folic, chất xơ… là thực phẩm hàng đầu trong các thực đơn giảm cân.

6 thực phẩm giàu chất béo giúp giữ ấm mà không tăng cân - Hình 4

Dầu dừa

Dầu dừa chứa chất béo bão hoà axit lauric, có đặc tính chống viêm và ngăn ngừa vi khuẩn. D���u dừa giúp làm đẹp da và tóc hiệu quả.

6 thực phẩm giàu chất béo giúp giữ ấm mà không tăng cân - Hình 5

Socola đen

Nghiên cứu của Đại học bang Louisiana, Mỹ, phát hiện khi bạn ăn chocolate đen, các vi sinh vật tốt cho đường ruột như bifidobacterium và vi khuẩn axit lactic cũng sẽ tiêu thụ nó. Chúng phát triển và lên men, tạo ra các hợp chất chống viêm, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

6 vấn đề bạn có thể gặp phải khi thiếu chất béo

Cắt giảm hoàn toàn chất béo không giúp bạn giảm cân nhanh mà sẽ khiến bạn thấy đói nhanh hơn, dễ tăng cân hơn.

6 vấn đề bạn có thể gặp phải khi thiếu chất béo - Hình 1

Nhanh thấy đói

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất béo có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, cung cấp một lượng calo nhất định, giúp bạn thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Thiếu hụt chất béo sẽ khiến bạn nhanh thấy đói hơn dù mới ăn rất no.

6 vấn đề bạn có thể gặp phải khi thiếu chất béo - Hình 2

Trí nhớ giảm sút

Chất béo lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe não bộ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu ô liu, các loại hạt hay cá béo giúp tăng cường trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ. Thiếu hụt chất béo có thể khiến bạn mệt mỏi, kém tỉnh táo, giảm tập trung.

6 vấn đề bạn có thể gặp phải khi thiếu chất béo - Hình 3

6 vấn đề bạn có thể gặp phải khi thiếu chất béo - Hình 3

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Chất béo lành mạnh rất có ích cho sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn giàu chất béo tốt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên tới 15%.

6 vấn đề bạn có thể gặp phải khi thiếu chất béo - Hình 5

Gây tăng cân

Chế độ ăn thiếu chất béo sẽ đặt cơ thể vào trạng thái ngừng đốt cháy chất béo. Ước tính, cứ 1 g chất béo sẽ chứa 9 calo. Ăn ít chất béo sẽ làm giảm lượng calo nạp vào, khiến cơ thể phải tích tụ chất béo để dự trữ năng lượng. Do vậy, bạn sẽ dễ tăng cân hơn.

6 vấn đề bạn có thể gặp phải khi thiếu chất béo - Hình 6

Khó tăng cơ

Ăn chất béo tốt và tập thể dục thường xuyên giúp xây dựng cơ bắp. Chất béo tốt làm tăng nồng độ protein trong cơ thể, giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau một buổi tập căng thẳng.

6 vấn đề bạn có thể gặp phải khi thiếu chất béo - Hình 7

Suy giảm hệ miễn dịch

Axit béo rất cần thiết để bảo vệ hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, cơ thể dễ hấp thụ vitamin hơn khi có chất béo. Loại bỏ chất béo tốt khỏi thực đơn sẽ khiến cơ thể thiếu hụt vitamin, dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, khiến bạn thấy mệt mỏi, dễ ốm hơn.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*