7 động tác đơn giản giúp ngực nở nang – Làm đẹp – Việt Giải Trí – #MacDep.me

Thực hiện đều đặn các bài tập này sẽ giúp cải thiện kích thước vòng một mà không cần tốn tiền phẫu thuật thẩm mỹ.

7 động tác đơn giản giúp ngực nở nang - Hình 1

7 động tác đơn giản giúp ngực nở nang - Hình 1

Nắm bàn tay thành nắm đấm rồi đưa lên cằm. Ấn nắm đấm lên cằm trong 5 giây, rồi thư giãn trong 5 giây. Lặp lại 2 – 3 lần.

7 động tác đơn giản giúp ngực nở nang - Hình 3

Hai bàn tay chắc trước ngực, ép lòng bàn tay một lực vừa đủ để làm căng cơ ngực. Giữ lưng thẳng.

7 động tác đơn giản giúp ngực nở nang - Hình 4

Thực hiện động tác chống đẩy với hai tay tách ra hai bên càng xa càng tốt, đầu gối chạm đất, hai chân chụm lại. Khi hạ cơ thể xuống, từ từ đưa hai khuỷu tay sang hai bên. Thực hiện 12 – 15 lần chống đẩy , lặp lại 2 – 3 hiệp.

7 động tác đơn giản giúp ngực nở nang - Hình 5

Nằm sấp trên thảm, gập gối, hai bàn tay nắm lấy hai mắt cá chân, dùng lực của chân để kéo hai tay nâng người lên. Giữ tư thế này trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Lặp lại 3 lần.

7 động tác đơn giản giúp ngực nở nang - Hình 6

Đứng cách tường 50 cm, hai tay vươn thẳng ra trước mặt, bàn tay nắm thành nắm đấm chống vào tường. Chống tay lên tường trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại động tác 3 lần.

7 động tác đơn giản giúp ngực nở nang - Hình 7

Nằm ngửa trên băng ghế hoặc bóng tập hoặc sàn nhà. Cầm tạ nhỏ, hai tay vươn thẳng nâng tạ lên ở tốc độ vừa phải. Sau đó hạ tạ xuống rồi lập tức nâng lên lần nữa. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

7 động tác đơn giản giúp ngực nở nang - Hình 8

Hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, từ từ gập gối, hạ người nghiêng thân về trước. Hít vào đồng thời nâng hai cánh tay sang hai bên, hai cẳng tay song song với mặt đất. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Bài tập giúp vòng 1 to tròn quyến rũ mà chẳng cần phẫu thuật

Đặc biệt với những bạn gặp tình trạng vòng ngực chảy xệ, kém săn chắc thì càng nên áp dụng bài tập chuyên dụng dành cho khu vực này. Kiên trì sau khoảng 1 – 2 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt một cách an toàn nhất.

Không quá cầu kỳ hoặc cần nhiều kỹ thuật khó, bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà mỗi ngày theo hướng dẫn dưới đây là được.

Bài tập giúp vòng 1 to tròn quyến rũ mà chẳng cần phẫu thuật - Hình 1

Vòng 1 lép dễ khiến các nàng tự ti khi mặc đồ hở ngực. Ảnh: Pinterest

Động tác 1: Chắp tay trước ngực

Ở tư thế đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực như hình, đồng thời dùng lực làm căng cơ ngực, duy trì khoảng 1 phút thì dừng nghỉ, lặp lại 3 – 5 lần mỗi ngày. Nhìn qua có vẻ đơn giản nhưng động tác này thực sự có lợi với sự phát triển kích thước vòng 1, bên cạnh đó còn góp phần giúp bắp tay thon nhỏ và săn chắc hơn.

Bài tập giúp vòng 1 to tròn quyến rũ mà chẳng cần phẫu thuật - Hình 2

Nhớ giữ thẳng lưng trong suốt quá trình thực hiện. Ảnh: Senbii

Bài tập 2: Nằm sấp gập chân

Ở tư thế nằm sấp, đưa hai tay ra sau nắm lấy cổ chân và uốn người sao cho chỉ có phần bụng tiếp xúc với mặt sàn. Bạn sẽ cảm nhận được vòng ngực đang căng giãn hết cỡ, cố gắng duy trì khoảng 20 giây thì dừng nghỉ, khi tập quen rồi thì có thể tăng thời gian lên. Lặp lại 3 lần mỗi buổi tập.

Bài tập giúp vòng 1 to tròn quyến rũ mà chẳng cần phẫu thuật - Hình 3

Động tác nằm sấp gập chân vừa giúp tăng vòng 1, vừa giúp cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn hơn. Ảnh: Senbii

Động tác 3: Chống đẩy

Thực hiện động tác chống đẩy mỗi ngày giúp tăng cường cơ ngực đáng kể. Nếu chưa quen, bạn có thể bắt đầu bằng tư thế quỳ và chống hai tay để giảm bớt áp lực. Thực hiện 3 hiệp mỗi buổi tập, mỗi hiệp từ 12 – 15 lần chống đẩy và tăng tần suất phù hợp với thể lực.

Bài tập giúp vòng 1 to tròn quyến rũ mà chẳng cần phẫu thuật - Hình 4

Cơ bụng cũng trở nên săn chắc hơn khi tập chống đẩy thường xuyên. Ảnh: Senbii

Động tác 4: Vươn tay ra trước

Ở tư thế đứng thẳng, cách một bức tường khoảng 0,5 mét, vươn tay ra trước và dồn áp lực lên tường bằng nắm đấm tay. Duy trì khoảng 20 giây thì dừng nghỉ và lặp lại 3 lần mỗi buổi tập. Bạn sẽ cảm thấy vùng ngực căng ra như đang tập thể dục cường độ cao vậy.

Bài tập giúp vòng 1 to tròn quyến rũ mà chẳng cần phẫu thuật - Hình 5

Có thể lót một chiếc khăn ở điểm tiếp xúc với bức tường để đỡ đau tay. Ảnh: Senbii

Động tác 5: Nâng tạ

Sử dụng loại tạ nhỏ, vừa sức, lần lượt nâng lên sao cho cánh tay song song với mặt sàn rồi hạ xuống, đồng thời khuỵu gối và giữ thẳng lưng trong cả quá trình thực hiện. Nâng tạ khoảng 12 lần thì dừng nghỉ, lặp lại thêm 1 – 2 lần nữa là được.

Bài tập giúp vòng 1 to tròn quyến rũ mà chẳng cần phẫu thuật - Hình 6

Động tác nâng tạ giúp cải thiện hình dáng vòng 1, tránh tình trạng chảy xệ hiệu quả. Ảnh: Senbii

Động tác 6: Nằm nâng tạ

Ở tư thế nằm trên sàn nhà hoặc trên quả bóng fitball, tiến hành nâng tạ tay 5kg lên xuống đều theo nhịp thở. Nâng tạ khoảng 8 lần thì dừng nghỉ, lặp lại 3 lần cho mỗi buổi tập.

Bài tập giúp vòng 1 to tròn quyến rũ mà chẳng cần phẫu thuật - Hình 7

Tư thế nằm nâng tạ giúp kích thích cơ ngực phát triển tối đa. Ảnh: Senbii​​​​​​​

Sở hữu vòng 1 đẹp săn chắc sẽ giúp các nàng tự tin hơn, bên cạnh đó các động tác này còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở một số vị trí như bắp tay, vai và bụng. Lên kế hoạch tập luyện ngay từ hôm nay để sớm có được đôi gò bồng đảo căng tròn quyến rũ nhé.

7 bài tập đơn giản để có một bộ ngực đẹp và hấp dẫn Chẳng cần động ‘dao kéo’, bạn cũng có thể giúp vòng một trở nên căng đầy, hút mắt nếu kiên trì tập các động tác dưới đây. Gợi ý 6 bài tập giúp tăng kích thước vòng một cho các chị em. Bài tập 1 – Chắp hai tay trước ngực. – Giữ chúng với lực đủ mạnh để căng cơ ngực. Ads…

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*