7 món ăn sáng khiến bạn tăng cân – Làm đẹp – Việt Giải Trí – #MacDep.me

Ăn sáng với các món chứa quá nhiều tinh bột như xôi, bánh mì hay các món nhiều chất béo như bánh, quẩy chiên đều không tốt cho sức khoẻ và cân nặng.

7 món ăn sáng khiến bạn tăng cân - Hình 1

Bữa sáng quá nhiều tinh bột

Bữa sáng chứa quá nhiều tinh bột như xôi, bánh mì có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Bạn có thể thấy no nhanh nhưng cũng rất nhanh đói và có nhu cầu ăn nhiều hơn vào các bữa sau. Bữa sáng cần có đủ tinh bột , chất xơ, chất béo và protein để đảm bảo năng lượng cho cả ngày.

7 món ăn sáng khiến bạn tăng cân - Hình 2

Bánh ngọt

Sau khi thức dậy, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì có lượng đường cao hoặc chất béo bão hòa vì có thể ảnh hưởng đến gan. Ăn sáng bằng bánh ngọt không chỉ gây hại cho sức khoẻ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến cân nặng.

7 món ăn sáng khiến bạn tăng cân - Hình 3

Ngũ cốc

Hầu hết các loại ngũ cốc đóng gói đều là ngũ cốc tinh chế và thêm đường nên không tốt cho sức khỏe và cân nặng.

7 món ăn sáng khiến bạn tăng cân - Hình 4

Bánh, quẩy chiên

Bánh quẩy là thực phẩm chiên nhiệt độ cao, cùng với bánh bao chiên, bánh rán có lượng chất béo cao, có thể gây ra những bất lợi cho sức khỏe như khó tiêu, béo phì, bệnh tim mạch, huyết áp…

7 món ăn sáng khiến bạn tăng cân - Hình 5

Ăn thức ăn từ hôm trước

Thức ăn để qua đêm có thể gây hại cho sức khỏe . Các loại rau ăn thừa, đặc biệt là rau lá xanh đậm, cố gắng không nên ăn lại bởi lượng nitrat trong loại rau này tương đối cao, sau khi nấu chín và để trong thời gian dài, nó sẽ dễ dàng chuyển thành nitrit – một chất gây ung thư rất nguy hiểm.

7 món ăn sáng khiến bạn tăng cân - Hình 6

Vừa đi vừa ăn

Vừa đi vừa ăn, ăn vội vàng sẽ khiến cơ thể không kịp nhận biết khi bạn đã no, do đó, bạn có thể sẽ ăn quá nhiều so với nhu cầu thực.

7 món ăn sáng khiến bạn tăng cân - Hình 7

Đồ ăn vặt

Các loại đồ ăn vặt như bánh quy, bim bim, socola… không phải là món ăn sáng khoa học vì chúng rất khó tiêu hoá và hấp thụ. Những thực phẩm này không khiến bạn có cảm giác no nên thường sẽ ăn rất nhiều. Điều này có thể dẫn đến dư thừa năng lượng không cần thiết nhưng lại thiếu chất dinh dưỡng khiến cơ thể suy giảm thể lực và dễ mắc bệnh.

Vừa đi vừa ăn, ăn vội,… là những thói quen ăn sáng sai cách mà dân văn phòng cần bỏ ngay!

Rất nhiều dân văn phòng có thói quen ăn sáng sai cách như ăn vội vàng, vừa đi vừa ăn hay ăn sáng quá muộn,… Không sớm thì muộn những thói quen này cũng khiến bạn bị mắc các bệnh về đường tiêu hóa, nhất là đau dạ dày; thậm chí là ung thư!

Vừa đi vừa ăn, ăn vội,... là những thói quen ăn sáng sai cách mà dân văn phòng cần bỏ ngay! - Hình 1

Thói quen ăn sáng sai cách không những khiến cơ thể khó hấp thụ được đầy đủ các chất dinh dưỡng từ bữa sáng mang lại mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác.

Đó là chưa kể đến việc chức năng tiêu hóa bị suy giảm và ảnh hưởng tới tuổi thọ của bạn. Nhiều chuyên gia đã chỉ ra rằng, những thói quen này có tác động tiêu cực hơn cả việc bạn bỏ bữa sáng.

Dưới đây là 6 thói quen ăn sáng sai cách mà dân văn phòng thường mắc phải:

1. Cho rằng ăn sáng vào 7 giờ hay 10 giờ đều như nhau

Thực tế đây là một quan niệm về ăn sáng hoàn toàn sai lầm. Nhiều người có thói quen ngủ nướng và ăn sáng sau khi họ thức dậy. Định nghĩa ăn sáng không phải là “ĂN SÁNG SAU KHI BẠN THỨC DẬY” mà phải là ăn sáng đúng thời điểm vàng là từ 7 giờ – 9 giờ.

Vào khoảng thời gian này, hệ tiêu hóa của bạn đã sẵn sàng hoạt động sau khoảng thời gian được phục hồi vào ban đêm. Lúc này khi dạ dày tiết ra dịch vị thì bạn cũng bổ sung kịp thời đồ ăn vào tránh gây áp lực hay tổn thương cho đường tiêu hóa.

Vừa đi vừa ăn, ăn vội,... là những thói quen ăn sáng sai cách mà dân văn phòng cần bỏ ngay! - Hình 2

Ăn sáng vào thời điểm vàng là từ 7 giờ – 9 giờ sáng (Ảnh: Internet)

Nói cách khác, việc ăn sáng vào 10 giờ hay 11 giờ không còn được gọi là thời gian ăn sáng tiêu chuẩn nữa. Thói quen ăn sáng sai cách này sẽ nhanh chóng khiến hệ tiêu hóa của bạn bị tổn thương.

2. Không uống nước trước khi ăn sáng

Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc bạn uống một cốc nước ấm vào buổi sáng sau khi ngủ dậy rất tốt cho sức khỏe. Điều này giống như việc bạn nạp vào một chất thúc đẩy quá trình hoạt động và trao đổi chất cho cơ thể chào ngày mới. Lúc này não bộ sẽ được đánh th��c, giúp bạn có cảm giác muốn ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Vừa đi vừa ăn, ăn vội,... là những thói quen ăn sáng sai cách mà dân văn phòng cần bỏ ngay! - Hình 3

Một cốc nước ấm vào buổi sáng khi bạn thức dậy sẽ giúp đầu óc tỉnh táo hơn (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thói quen này. Nhiều người rơi vào tình trạng mất cảm giác thèm ăn trong một khoảng thời gian ngắn sau khi họ thức dậy vào buổi sáng. Chính điều này dẫn tới việc họ sẽ bỏ luôn bữa sáng hoặc ăn qua loa cho xong.

Đây chính là thói quen ăn sáng sai cách mà bạn cần phải cải thiện ngay.

3. Ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ vào buổi sáng

Những món ăn nhiều dầu mỡ như quẩy chiên, phở xào, bánh bao chiên,… nếu được ăn vào bữa sáng thì thực sự sẽ có tác động không tốt cho sức khỏe.

Vừa đi vừa ăn, ăn vội,... là những thói quen ăn sáng sai cách mà dân văn phòng cần bỏ ngay! - Hình 4

Một bữa ăn sáng nhiều dầu mỡ sẽ khiến bạn có nguy cơ bị khó tiêu hơn (Ảnh: Internet)

Theo nghiên cứu, các món ăn nhiều dầu mỡ có thể khiến nhiều người gặp chứng khó tiêu hóa hơn dẫn tới những phản ứng chậm và làm giảm hiệu suất làm việc vào buổi sáng. Do vậy, đây cũng là một thói quen ăn sáng sai cách mà dân văn phòng cần bỏ ngay. Bạn nên chuẩn bị một bữa sáng với ngũ cốc nguyên hạt là hợp lý và lành mạnh nhất.

4. Ăn sáng vội vàng, ăn quá nhanh

Rất nhiều người để tiết kiệm thời gian mà thường ăn sáng vội, ăn sáng nhanh cho xong, nhưng điều này hoàn toàn không tốt cho hệ tiêu hóa. Đó là chưa kể đến việc đồ ăn sáng của bạn có phải là thực phẩm khó tiêu hay không.

Vừa đi vừa ăn, ăn vội,... là những thói quen ăn sáng sai cách mà dân văn phòng cần bỏ ngay! - Hình 5

Ăn quá nhanh làm giảm chức năng hệ tiêu hóa và giảm nhu động ruột (Ảnh: Internet)

Về nguyên tắc, khi ăn bất cứ thứ gì bạn đều cần phải nhai kĩ để tuyến nước bọt tiết ra các enzyme phân giải thức ăn đưa xuống dạ dày co bóp và hấp thụ. Hơn nữa, nếu như bạn ăn các món ăn nóng trên 60 độ với tốc độ ánh sáng thì có thể khiến thực quản nhanh chóng bị tổn thương và phải đối mặt với nguy cơ bị ung thư thực quản.

5. Vừa đi vừa ăn

Điều này có thể bắt gặp không chỉ ở dân văn phòng mà còn ở rất nhiều người. Mặc dù vừa đi vừa ăn có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian nhưng đây lại là thói quen ăn sáng sai cách, phản khoa học cần phải sửa đổi ngay nếu không muốn tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

Vừa đi vừa ăn, ăn vội,... là những thói quen ăn sáng sai cách mà dân văn phòng cần bỏ ngay! - Hình 6

Thói quen vừa đi vừa ăn làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa (Ảnh: Internet)

Nói cách khác, khi bạn vừa đi vừa ăn, hoạt động của nhu động ruột sẽ bị suy giảm, lúc này thức ăn sẽ bị tồn động lâu hơn ở trong ruột mà chưa được tiêu hóa, từ đó gây đau bụng, khó tiêu và táo bón!

Đó là còn chưa kể đến thói quen ăn sáng này còn làm tăng nguy cơ bị nhiễm khuẩn do vi sinh vật từ môi trường bám vào trong lúc bạn vừa đi vừa ăn!

6. Bữa sáng quá nghèo nàn, lặp đi lặp lại

Một bữa sáng quá nghèo nàn và lặp đi lặp lại dù có thể không thiếu dinh dưỡng nhưng lại có thể gây ra thừa dinh dưỡng do hấp thụ quá nhiều từ một loại thực phẩm.

Vừa đi vừa ăn, ăn vội,... là những thói quen ăn sáng sai cách mà dân văn phòng cần bỏ ngay! - Hình 7

Các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể vào bữa sáng (Ảnh: Internet)

Điều bạn cần làm là đa dạng bữa sáng cảu mình bằng việc bổ sung đầy đủ protein và các nhóm chất cần thiết cho việc hình thành và bổ sung năng lượng cho một ngày dài hoạt động.

Quẩy chiên vỉa hè giòn ngon, bắt mắt nhưng hãy cẩn trọng vì sự thật có thể khiến bạn rùng mình Quẩy chiên là đồ ăn kèm với những món ăn vặt cực hút khách nhưng không phải là thực phẩm luôn an toàn để mọi người vô tư ăn không cần đắn đo suy nghĩ. Khi thời tiết chuyển mình sang thu, đem lại không khí mát mẻ, dễ chịu hơn cái nóng hè oi ả cũng là lúc người ta nô nức…

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*