7 thói quen giảm cân tưởng tốt hóa ra xấu – Làm đẹp – Việt Giải Trí – #MacDep.me

Cắt giảm hoàn toàn chất béo hay sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo không giúp giảm cân nhanh như bạn tưởng.

Cắt giảm bữa ăn

Cắt giảm bữa ăn tưởng chừng như là cách giảm cân hiệu quả nhưng thực chất, ăn nhiều bữa nhỏ mới giúp giảm cân. Chia nhỏ các bữa ăn với khẩu phần vừa phải sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa .

7 thói quen giảm cân tưởng tốt hóa ra xấu - Hình 1

Chất béo lành mạnh có trong quả bơ, các loại hạt, dầu dừa… hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Loại bỏ chất béo

Loại bỏ hoàn toàn chất béo không giúp bạn giảm cân mà có thể gây hại cho sức khỏe . Các chất béo lành mạnh đến từ quả bơ, quả hạch hay các loại cá béo giúp cơ thể hấp thụ vitamin dễ dàng hơn, đồng thời giúp no lâu, hạn chế tình trạng thèm ăn vặt.

Ăn quá nhiều protein

Bạn thường được khuyến khích ăn nhiều thực phẩm chứa protein để giảm cân nhưng nếu ăn quá nhiều, cơ thể không kịp chuyển hóa hết sẽ gây ra tình trạng tích tụ năng lượng dư thừa dưới dạng chất béo. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, để tăng cơ cho các vận động viên và giảm cân, bạn nên tiêu thụ 1,2 – 1,7 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nếu bạn ít hoạt động hơn hoặc không muốn xây dựng cơ bắp, thì con số thực sự có thể ít hơn. Một nghiên cứu với 7.000 người cho thấy rằng những người ăn chế độ ăn giàu protein có nguy cơ tăng hơn 10% trọng lượng cơ thể trong suốt quá trình nghiên cứu so với những người ăn trong số lượng khuyến nghị.

7 thói quen giảm cân tưởng tốt hóa ra xấu - Hình 2

Dung nạp lượng protein lớn hơn nhu cầu thực của cơ thể có thể gây tăng cân .

Cắt giảm hoàn toàn đồ ngọt

Cắt giảm đồ ngọt hàng ngày chắc chắn là một điều tốt, nhưng cắt bỏ hoàn toàn có thể khiến bạn đi sai hướng trong việc giảm cân. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu Israel đã phát hiện ra rằng ăn một món ngọt vào bữa sáng giúp bạn giảm cân. Những người tham gia nghiên cứu ăn một món ngọt vào bữa sáng giảm cân nhiều hơn những người không ăn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên ăn hai lát bánh ngọt vào bữa sáng, thay vào đó bạn nên ăn một miếng sô cô la đen với ít nhất 70% ca cao là đủ.

Dùng chất tạo ngọt nhân tạo

Nghiên cứu tổng hợp với Hiệp hội Y khoa Canada về thói quen sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo của hơn 400.000 người đã chỉ ra, các chất tạo ngọt nhân tạo aspartame, sucralose và stevioside không mang lại hiệu quả trong việc giảm cân. Trên thực tế, chúng có liên quan đến việc tăng cân và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu sử dụng thường xuyên.

Lặp lại bài tập

Tạo thói quen tập thể dục là quan trọng, nhưng việc lặp đi lặp lại các bài tập giống nhau trong nhiều tuần liền sẽ không giúp ích gì cho bạn. Các huấn luyện viên cho biết, nếu bạn đã tập cùng một bài tập trong vài tháng qua, cơ thể sẽ không còn bị thử thách nữa, nghĩa là nó sẽ không đốt cháy nhiều calo như bình thường. Hãy linh hoạt trong việc tập luyện và thay đổi thói quen tùy từng giai đoạn giảm cân và tình trạng sức khỏe .

7 thói quen giảm cân tưởng tốt hóa ra xấu - Hình 3

Tập luyện quá sức khiến cơ thể mệt mỏi, không thể duy trì tập luyện đều đặn, khiến việc giảm cân gặp khó khăn.

Tập luyện quá sức

Tập luyện quá sức không khiến bạn giảm cân nhanh hơn mà sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương, khiến bạn không thể tập luyện liên tục trong vài tuần. Để đảm bảo cơ thể có đủ thời gian hồi phục, hãy lựa chọn bài tập phù hợp và dành một hoặc hai ngày mỗi tuần để nghỉ ngơi.

Bà mẹ 45 tuổi thoát trầm cảm, giảm cân nhờ chạy bộ

Jennifer Vincent (45 tuổi) giảm 27 kg, thoát trầm cảm nhờ kiên trì chạy bộ, thay đổi chế độ ăn uống trong 5 năm.

Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc marketing một công ty lớn ở Mỹ – thu hút nhiều người quan tâm khi đăng tải trên trang Runners World.

Tháng 1/2015, Jennifer Vincent nặng gần 89 kg, lượng cholesterol cao bất thường ở tuổi 40. Thời điểm đó, cô làm việc 50-60 giờ mỗi tuần, uống 6-8 cốc soda mỗi ngày, dẫn đến tăng cân và bị trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.

Trong lúc chán nản với tình trạng sức khỏe, cô bắt đầu quan sát em gái mình – người mê chạy bộ, tràn đầy năng lượng, luôn suy nghĩ tích cực. Jennifer nhận thấy bộ môn này có thể giúp cô giảm cân, cải thiện tâm trạng. Cô nói với chồng: “Em sẽ tập luyện để tham gia 5K” (sự kiện chạy bộ 5 km cho người mới bắt đầu). Cô sắm đôi giày tốt và bước vào quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, mọi thứ không dễ dàng như Jennifer nghĩ. Vì sợ ánh mắt dò xét và sự châm chọc của người xung quanh, cô chỉ tập trong nhà bằng máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô dành 2-3 phút lấy lại nhịp thở. Vài tháng tiếp, cô tăng dần thời gian chạy. Cuối cùng, trong một đêm sau giờ làm việc, lần đầu tiên cô chạy 1,6 km mà không dừng lại. Cô đã khóc với chồng và con gái vì quá phấn khích.

Bà mẹ 45 tuổi thoát trầm cảm, giảm cân nhờ chạy bộ - Hình 1

Jennifer Vincent sau khi giảm cân (trái) và thời còn gần 90 kg (phải). Ảnh:Courtesy Jen Vincent.

Trong sự kiện 5K vào tháng 6/2015, Jennifer – lúc này đã giảm được 20 kg – mất 44 phút để hoàn thành đường đua. Một năm sau, cô tham gia giải bán marathon, chạy hơn 21 km trong 2 giờ 39 phút.

Bà mẹ một con cho biết trước khi quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của cô thiếu khoa học. Cô thường ăn các món chiên xào, thức ăn nhanh, kẹo và uống soda. Cô cũng thử ăn kiêng nhưng lại bỏ cuộc sau khi giảm vài cân.

Từ khi đến với chạy bộ, Jennifer cũng đổi cách ăn uống, loại bỏ soda, chọn thực phẩm lành mạnh, bổ sung vitamin, uống thêm protein shake và tính macros (lượng dinh dưỡng đa lượng cho người tập thể hình). Chế độ ăn này giúp cô đủ năng lượng tập chạy bộ, đạp xe và yoga 4-5 lần mỗi tuần. “Tất cả điều này giúp tôi trở thành một phiên bản khác mà chưa bao giờ nghĩ mình có thể”, Jennifer nói.

Từ năm 2017, việc giảm cân của Jennifer truyền cảm hứng cho bạn bè. Số người tìm kiếm sự giúp đỡ của cô ngày càng nhiều. Họ lập nhóm riêng trên Facebook để kết nối, từ năm 2018 phát triển thành tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club. Nhóm của Jennifer bắt đầu hoạt động quy củ hơn, thu tiền với những ai muốn tham gia thử thách giảm cân, rồi quyên góp số tiền đó cho câu lạc bộ.

Mặt khác, Jennifer cũng cố gắng tập luyện để trở thành người chạy bộ chuyên nghiệp. Mùa thu năm ngoái, cô hoàn thành cuộc đua marathon đầu tiên tại Chicago (Mỹ) với thời gian 5 giờ 13 phút 6 giây. Lúc này, cô chỉ nặng hơn 61 kg, chạy qua vạch đích mà chưa từng nghĩ đến việc bỏ cuộc.

Nhìn lại 5 năm thay đổi lối sống, phát triển đam mê chạy bộ, Jennifer rút ra kinh nghiệm: “Với người muốn đi hành trình tương tự, tôi sẽ nói với họ: ‘Trước tiên không quan tâm đến việc người khác nghĩ gì’. Hãy ra ngoài và chạy. Bạn cũng nên lấy một người có kinh nghiệm chạy bộ lâu năm làm hình mẫu và tìm kiếm sự giúp đỡ từ họ. Những điều này có giá trị bằng vàng. Với tôi, em gái và con đồng hành trên những cung đường chạy là nguồn động lực rất lớn. Nhưng ngay cả khi bạn không có ai để chạy cùng, đừng để điều đó ngăn cản. Hãy cổ vũ bản thân và chỉ cần thử cố gắng hết mình”.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*