8 bài tập đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn là chạy bộ – Làm đẹp – Việt Giải Trí – #MacDep.me

Chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy 298 calo. Ngoài phương pháp này, có rất nhiều cách tập luyện khác giúp bạn giảm mỡ thừa trong cơ thể.

Bơi (đốt cháy 409 calo)

Bơi lội giúp tiêu hao năng lượng và cải thiện sức khỏe . Bơi lội giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, đột quỵ và các bệnh lý tim mạch . Đặc biệt, bơi lội là bài tập tăng cường cơ bắp rất tốt mà không ảnh hưởng xấu đến đầu gối hoặc hông. Một giờ bơi sải có thể tiêu hao đến 409 calo.

8 bài tập đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn là chạy bộ - Hình 1

Bên cạnh chạy bộ, bơi cũng là một cách hữu hiệu cho những ai muốn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Bóng ném (đốt cháy 446 calo)

Bóng ném không thể là một trò chơi cạnh tranh mà còn là bài tập tuyệt vời. Bóng ném giúp tiêu đốt năng lượng hiệu quả vì đòi hỏi bạn phải di chuyển liên tục. Một giờ chơi bóng ném có thể tiêu hao đến 446 calo.

8 bài tập đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn là chạy bộ - Hình 2

Thể dục nhịp điệu (đốt cháy 372 calo)

Thể dục nhịp điệu là một trong những hoạt động hấp dẫn nhất tại các phòng tập luyện, thường đi kèm với âm nhạc để nâng cao tâm trạng, nhịp độ trung bình. Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy chất béo tốt mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Vì thể dục nhịp điệu không gây căng thẳng cho các khớp nên nó cũng là một bài tập tốt cho những người bị loãng xương.

8 bài tập đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn là chạy bộ - Hình 3

Đạp xe (đốt cháy 614 calo)

Lượng calo tiêu hao khi đạp xe tùy thuộc vào tốc độ và kỹ thuật. Một giờ đạp xe có thể tiêu đốt đến 614 calo. Bài tập này tốt cho cơ bắp và tim mạch . Chưa kể, đây còn là phương tiện giao thông thuận tiện và thân thiện với môi trường.

8 bài tập đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn là chạy bộ - Hình 4

Chơi với con (��ốt cháy 372 calo)

Những bà mẹ có con nhỏ không có thời gian đến phòng tập thể dục rất vui khi biết rằng một giờ vui chơi với con có thể đốt cháy tới 372 calo.

8 bài tập đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn là chạy bộ - Hình 5

Nhảy dây (đốt cháy 372 calo)

Đây không chỉ là trò chơi phổ biến của trẻ nhỏ mà còn là bài tập được nhiều vận động viên ưa chuộng. Nhảy dây là một bài tập hỗ trợ tim mạch tuyệt vời, giúp phối hợp cơ thể và căn chỉnh thời gian hợp lý. Nếu chăm chỉ tập luyện nghiêm túc, bạn có thể đốt cháy được tới 372 calo sau mỗi buổi tập.

8 bài tập đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn là chạy bộ - Hình 6

Leo núi (đốt cháy 409 calo)

Đây là một cách thú vị để đốt cháy calo. Leo núi tập luyện được các cơ từ khá nhiều vùng cơ thể và lợi ích của nó có thể được cảm nhận ngay. Từ sức khỏe tinh thần đến khả năng tập trung cũng sẽ được cải thiện.

8 bài tập đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn là chạy bộ - Hình 7

Thay đổi vóc dáng bằng chế độ ăn kiêng 8 giờ

Chế độ ăn kiêng 8 giờ tuân thủ hai nguyên tắc khoa học, hỗ trợ giảm cân hiệu quả ngay cả khi bạn chỉ thực hiện vài ngày trong tuần.

Chế độ ăn kiêng 8 giờ là gì

Thay đổi vóc dáng bằng chế độ ăn kiêng 8 giờ - Hình 1

Nam tài tử Hugh Jackman là một trong những người tiên phong áp dụng phương pháp ăn kiêng 8 giờ.

Chế độ ăn kiêng 8 giờ có nguyên tắc đơn giản là bạn được phép nạp vào cơ thể một lượng calories giới hạn trong vòng 8 giờ, 16 giờ còn lại, bạn nhịn ăn hoàn toàn. Bạn có thể thực hiện việc ăn kiêng 8 giờ trong suốt cả tuần nếu muốn giảm cân nhanh hoặc chỉ thực hiện 2 – 3 ngày trong tuần để duy trì vóc dáng và cân nặng mong muốn. Phương pháp này được đánh giá là linh hoạt và bớt hà khắc hơn so với nhiều phương pháp ăn kiêng khác. Ngoài mục đích giảm cân, chế độ ăn kiêng 8 giờ còn giúp ổn định lượng đường máu, tăng cường chức năng não và tăng tuổi thọ.

Chế độ ăn kiêng 8 giờ hoạt động dựa trên hai nguyên tắc khoa học. Thứ nhất, khi bạn không nạp thêm gì trong 16 giờ liên tục, cơ thể buộc phải đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng. Thứ hai, khoảng thời gian 16 tiếng nhịn ăn sẽ giúp giảm cường độ hoạt động của các cơ quan tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, ổn định lượng đường trong máu.

Cách thực hiện

Chế độ ăn kiêng 8 giờ có thể được áp dụng vào bất cứ ngày nào trong tuần, bất cứ khung giờ nào bạn thích. Nhiều người chọn bắt đầu khung giờ ăn vào bữa trưa lúc 12 giờ và kết thúc vào bữa tối lúc 20 giờ. Điều này có nghĩa là bạn sẽ chỉ cần nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng nhưng vẫn có thể ăn một bữa trưa và bữa tối cân bằng cùng với một vài món ăn nhẹ trong suốt cả ngày. Một số khác chọn ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, cho phép có nhiều thời gian cho bữa sáng lành mạnh vào khoảng 9 giờ sáng, bữa trưa bình thường vào khoảng giữa trưa và bữa tối sớm hoặc bữa ăn nhẹ vào khoảng 4 giờ chiều trước khi bắt đầu nhịn ăn. Bạn có thể chọn khung giờ thoải mái theo lịch sinh hoạt và nhu cầu ăn uống của bản thân. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, cho bù bắt đầu vào thời điểm nào trong ngày, bạn cũng nên ăn thành nhiều bữa nhỏ và cách đều nhau trong 8 tiếng để giúp ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát cơn đói.

Thay đổi vóc dáng bằng chế độ ăn kiêng 8 giờ - Hình 2

Tăng cường ăn rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu protein giúp giảm mỡ, hỗ trợ xây dựng cơ bắp.

Ngoài ra, để tối đa hóa hiệu quả giảm cân, bạn cần giới hạn khẩu phần ăn trong 8 tiếng và chỉ lựa chọn các thực phẩm tốt cho sức khỏe. Nên ăn đủ các nhóm chất để cơ thể được cung cấp đủ năng lượng cần thiết. Một số loại thực phẩm được khuyến khích trong chế độ ăn kiêng này là:

– Trái cây: Táo, chuối, cam, đào, lê…

– Rau: Bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà chua…

– Ngũ cốc nguyên hạt: quinoa, gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch…

– Chất béo lành mạnh: dầu ô liu, bơ, dầu dừa…

– Nguồn protein: thịt, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt…

– Đồ uống không chứa calo: nước lọc, trà hoặc cà phê không đường.

Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng 8 giờ

Thay đổi vóc dáng bằng chế độ ăn kiêng 8 giờ - Hình 3

Kết hợp ăn kiêng và tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

– Nên kết hợp việc ăn kiêng với tập thể dục để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Đi bộ, chạy bộ, chạy, nhảy dây, thể dục nhịp điệu, bơi lội, đi xe đạp, chơi thể thao, khiêu vũ, chạy cầu thang, leo núi, tập yoga hay tập các bài tập sức mạnh… đều có tác dụng giúp bạn giảm mỡ và xây dựng cơ.

– Nên tránh xa thực phẩm dầu mỡ, nhiều chất béo không lành mạnh và đồ uống có cồn.

– Hạn chế ăn vặt, đặc biệt là sau bữa tối.

– Phương pháp này có thể không hiệu quả với một số người, đặc biệt là những người thừa cân do béo phì hoặc do các bệnh lý khác. Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng.

Menu chạy và nhảy dây cực hot giúp nàng giảm liền 5kg, có ngay đùi nhỏ, chân thon như đôi đũa Chỉ với bài tập nhảy dây đơn giản tại nhà, bạn đã có thể giảm cân, có được cặp chân dài như mơ ước. Mùa hè đến rồi và đây là thời điểm tốt để bạn tập những bài tập cường độ cao như chạy bộ, nhảy dây. Nhảy dây là bài tập giúp đốt cháy chất béo cực nhanh và được các…

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*