Bà mẹ một con giảm 12 kg nhờ ăn kiêng và luyện tập – Làm đẹp – Việt Giải Trí – #MacDep.me

Tự ti vì nặng khoảng 65 kg sau khi sinh con đầu lòng, Khang Trang quyết tâm giảm cân nhờ áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.

Nguyễn Ngọc Khang Trang (sinh năm 1994, Gia Lai) là mẹ của bé gái 3 tuổi. Chia sẻ với Zing , Trang cho biết trong thời gian mang bầu, cô từng nặng hơn 70 kg.

Thời con gái, Trang chỉ nặng 55 kg, thân hình cao ráo, mảnh mai. Bởi vậy, khi cân nặng tăng chóng mặt vì bầu bí, Trang lo sợ, không nghĩ mình có thể lấy lại được vóc dáng sau sinh. Tuy vậy, cô vẫn đặt quyết tâm trở nên gầy và đẹp hơn.

Bà mẹ một con giảm 12 kg nhờ ăn kiêng và luyện tập - Hình 1

Trang từng tự ti vì thân hình mập mạp sau sinh.

Ngay sau khi sinh, Trang bắt đầu chế độ ăn ít tinh bột , bổ sung rau, thịt nạc , chủ yếu nạp các thực phẩm dạng lỏng như canh, súp nóng, sữa không đường , nước ép hoa quả.

Thực đơn này đảm bảo đủ chất để có sữa cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu tiên lại không khiến người mẹ tăng cân.

“Nhiều bà mẹ cứ nghĩ là phải ăn thật nhiều đồ béo, tinh bột mới đủ sữa cho con nhưng các chuyên gia dinh dưỡng đều không ủng hộ điều này. Ăn quá nhiều tinh bột sẽ khiến mẹ tăng cân, mệt mỏi, không có đủ sức khỏe để chăm con”, Trang nói.

Bắt đầu từ tháng thứ 6 sau sinh, Trang tập luyện nhẹ nhàng 30 phút/ngày. Ban đầu, cô chỉ đi bộ quanh khu nhà, sau đó tập leo cầu thang. Sau gần 1 năm, cô chuyển sang chạy bộ.

Theo lời Trang, việc vận động vừa giúp thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng, hạn chế trầm cảm sau sinh, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, cô còn tích cực xông hơi để đào thải độc tố, giảm tích nước trong cơ thể.

Khi con gái được 1,5 tuổi, Trang áp dụng chế độ giảm cân nghiêm ngặt theo phương pháp nhịn ăn gián đoạn (IF).

Do cơ địa nhịn ăn tốt, Trang bắt đầu mức nhịn ăn thấp nhất là 16 tiếng rồi tăng lên 18 tiếng/ngày. Sau đó, bà mẹ một con duy trì chế độ chỉ ăn một bữa trong ngày. Trong đó, có thời điểm, cô nhịn ăn lâu nhất được 48 tiếng.

Bà mẹ một con giảm 12 kg nhờ ăn kiêng và luyện tập - Hình 2

Bà mẹ một con giảm 12 kg nhờ ăn kiêng và luyện tập - Hình 3

Bà mẹ một con lấy lại vóc dáng nhờ duy trì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Trang chia sẻ để tuân theo chế độ giảm cân này phải vượt qua được cám dỗ ăn uống. Cô không dưới 5 lần thất bại trước khi giảm cân thành công.

Hiện tại, sau gần một năm theo chế độ IF, Trang duy trì ở mức 53 kg, số đo 3 vòng là 88-62-89.

Bà mẹ một con tiết lộ theo chế độ ăn uống này không chỉ giúp cô giảm cân, cải thiện vóc dáng mà còn là hình thức thanh lọc cơ thể, hỗ trợ điều trị máu nhiễm mỡ và tiểu đường.

Sau khi giảm cân, Trang lấy lại sự tự tin, cảm thấy cuộc sống có nhiều niềm vui, hạnh phúc hơn.

“Hiện tại, mình giữ cân bằng cách ăn uống hợp lý và tập thể dục. Có thời gian, mình vẫn duy trì chế độ IF. Tuy nhiên, sau giảm cân, dạ dày có phần nhỏ hơn nên mình không ăn uống được nhiều như trước”.

Trang cho rằng sau khi sinh là cơ hội vàng giúp phụ nữ “lột xác”. Bởi vậy, muốn trở nên xinh đẹp, tự tin, các bà mẹ cần sắp xếp thời gian để thực hiện các phương pháp làm đẹp . Cô muốn câu chuyện của mình trở thành nguồn cảm hứng, động lực cho những phụ nữ mặc cảm ngoại hình sau khi sinh con.

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái ‘vừa đi vừa lăn’ đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ

Việc tụ tập, ăn uống quá đà, không có điểm dừng trong mùa đông lạnh cũng là nguyên nhân khiến vòng 2 của bạn gái tăng size nhanh chóng.

Vào mùa đông lạnh giá, việc được cùng bạn bè tụ tập ăn lẩu, ăn đồ nướng thì quả thực quá là tuyệt vời đúng không nào? Tùy nhiên, chính thói quen này cũng đã khiến vòng 2 của bạn gái tăng size trông thấy. Muốn giảm cân nhanh chóng và có được vòng eo săn chắc, ngoài việc điều chỉnh lại chế độ ăn kiêng, bạn gái hãy bắt đầu kết thân với những bài tập giảm eo dưới đây nhé!

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái vừa đi vừa lăn đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ - Hình 1

Tập luyện cơ bụng không khó như bạn tưởng. Tập các bài tập cơ bụng thường xuyên không chỉ giúp bạn gái có được vòng eo thon gọn mà còn làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, giúp bạn gái có được sức khỏe dồi dào hơn.

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái vừa đi vừa lăn đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ - Hình 2

Bài tập 1:

Đầu tiên, bạn hãy nằm thẳng trên thảm tập yoga, vai, eo, hông thẳng tự nhiên trên mặt đất. Sau đó, dùng cơ bụng, nâng chân lên vuông góc với mặt đất rồi hạ xuống, thực hiện bài tập này 15 nhịp, 3 lần mỗi ngày.

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái vừa đi vừa lăn đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ - Hình 3

Bài tập 2:

Giữ đầu bằng tay phải, sau đó nâng đầu gối trái về phía ngực, thực hiện 5 lần sau đó đổi bên liên tục.

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái vừa đi vừa lăn đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ - Hình 4

Bài tập 3:

Bài tập đạp xe đạp trên không là bài tập đơn giản, dễ tập, được nhiều bạn gái yêu thích. Tập bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn gái giảm size bụng và đùi hiệu quả. Cách tập rất đơn giản, dùng 2 tay đỡ đầu, chuyển động 2 chân theo vòng tròn như động tác đạp xe đạp.

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái vừa đi vừa lăn đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ - Hình 5

Bài tập 4:

Bài tập trông giống như lau sàn nhà rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, cơ bụng rất hiệu quả. Hãy tập luyện bài tập này dưới nền nhạc có tiết tấu nhanh nhé!

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái vừa đi vừa lăn đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ - Hình 6

Bài tập 5:

Với bài tập này, bạn hãy duy trì tư thế nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống đất, hai bàn chân rộng bằng vai, sau đó hóp bụng lại và dùng lực đẩy người lên, lúc này bả vai và mông đang ở trạng thái siết chặt cơ thể ở tư thế nằm ngang, giữ nguyên 30 giây rồi nghỉ ngơi. Bạn nên tập bài tập này 4 lần 1 ngày.

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái vừa đi vừa lăn đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ - Hình 7

Giảm cân khi ngủ: không thực hiện bất cứ điều gì mà vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa Khi áp dụng phương pháp này, cơ thể không cần khổ luyện hoặc ăn kiêng kham khó mà vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa đồng thời giảm cân hiệu quả. Trao đổi trong một chương trình của Channel 4 (Anh) với chủ để Làm thế nào để giảm cân hiệu quả? (How to loose weight well), bác sĩ Helen Lawal, bác sĩ…

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*