Cải thiện dáng gù, lấy lại sự tự tin với những bài tập yoga đơn giản tại nhà – Làm đẹp – Việt Giải Trí – #MacDep.me

Các cụ ngày xưa có quan niệm làm đẹp rằng “Nhất dáng nhì da”. Điều này đến giờ vẫn rất quan trọng đối với quan điểm về sắc đẹp. Những cô nàng có dáng đi gù hãy sửa ngay với những bài tập yoga đơn giản sau nhé.

1. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là tư thế rất nổi tiếng trong bộ môn yoga có công dụng đối với cột sống, làm giãn nở cột sống và phần thân trên, cực kỳ hữu ích trong việc làm giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Chăm chỉ tập luyện bài tập này, chắc chắn dáng đứng sẽ mau chóng được cải thiện rõ rệt. Tư thế rắn hổ mang rất dễ dàng thực hiện. Đầu tiên, bạn nên nằm sấp người trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai chống xuống mặt sàn, lưng thẳng. Từ từ nâng phần thân trên cơ thể lên khỏi sàn, uốn cong lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước mặt, đùi và chân vẫn chạm sàn, giữ thẳng. Dần dần thả lỏng cơ thể kết hợp với việc hít thở sâu và đều. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 60s giây thì hạ xuống. Bạn có thể thực hiện lặp đi lặp lại tư thế này từ 5 – 10 lần mỗi ngày.

Cải thiện dáng gù, lấy lại sự tự tin với những bài tập yoga đơn giản tại nhà - Hình 1

2. Tư thế trái cây

Tác dụng của tư thế này là giúp cơ thể bạn cân bằng, bạn cần cố gắng giữ thăng bằng không được ngả về phía trước vì như vậy sẽ bị gù. Tư thế này không phù hợp với những người có vấn đề ở chân, có vấn đề về huyết áp, bị đau nửa đầu hay mất ngủ không nên thực hiện tư thế này.

Cải thiện dáng gù, lấy lại sự tự tin với những bài tập yoga đơn giản tại nhà - Hình 2

Đầu tiên đứng thẳng người, dãn thẳng cột sống, hít thật sâu. Sau đó, dồn trọng tâm cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái (có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như phía trong đầu gối, và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập). Tiếp tục đưa hai tay thẳng lên trời với hai lòng bàn tay úp vào nhau (hoặc đặt tay trước ngực như lúc đặt tay cầu nguyện). Giữ tư thế trong khoảng 10 nhịp hít thở. Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại. Tư thế này càng thực hiện nhiều lần tác dụng càng được thấy rõ.

3. Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu là một trong các bài tập yoga cho lưng thẳng cơ bản dễ tập, Thực hiện bài tập này, áp lực cơ thể đè nén trên vùng lưng sẽ được giảm xuống, cột sống và thắt lưng được thư giãn giúp giảm tình trạng đau nhức. Vùng xương và cơ phần lưng cũng được kéo dãn, giúp cải thiện tình trạng cong vẹo cột sống khiến dáng đi xấu, cơ thể mất cân đối. Đầu tiên bạn nằm sấp người trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên theo chiều dọc cơ thể. Sau đó, nâng phần trên cơ thể lên cao khỏi mặt sàn. Lấy cơ bụng làm trụ, từ từ nâng phần chân và hông lên, tay giơ lên cao sau đó hạ xuống ở vị trí song song với mặt sàn, cả thân người cong như hình chiếc thuyền. Kết hợp với thở sâu và đều, giữ nguyên tư thế chừng 60s rồi hạ người xuống và lặp lại động tác.

Cải thiện dáng gù, lấy lại sự tự tin với những bài tập yoga đơn giản tại nhà - Hình 3

4. Gomukhasana (tư thế đan tay mặt bò)

Gomukhasana là một tư thế giúp phần ngực và vai được giãn nở hết sức có thể cũng như kéo giãn các múi cơ. Nó giúp người tập ưỡn ngực thẳng, đặc biệt hữu ích với dân văn phòng hoặc những người ngồi lái xe cả ngày. Đầu tiên bạn ngồi trên sàn, lưng và đầu giữ thẳng vuông góc với thảm. Nâng chân trái gác lên đùi chân phải. Sau đó từ từ co chân phải lại. Ngồi cân bằng trên xương chậu. Tay phải giơ lên thẳng với trần nhà, lòng bàn tay hướng về sau. Tay trái gập lại ra sau, đặt lên lưng, lòng bàn tay hướng về sau, mu bàn tay chạm vào lưng. Sau đó khập tay phải lại, hai bàn tay tạo thành 2 cái móc, móc lại với nhau. Tay phải giữ thẳng đồng thời kéo tay trái lên như trong hình. Giữ tư thế này trong 45 giây – 1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở). Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Nếu hai tay bạn không thể chạm vào nhau bạn có thể sử dụng công cụ như chiếc khăn, que,.. để giúp dễ dàng thực hiện động tác này.

Cải thiện dáng gù, lấy lại sự tự tin với những bài tập yoga đơn giản tại nhà - Hình 4

4 bài tập ‘đánh bay’ cơn ác mộng đùi to, chân ngắn dành riêng cho nàng lười

Đùi to, chân ngắn là những khuyết điểm làm nhiều nàng tự ti, không dám diện những chiếc váy ngắn.

Có thể nói rằng đùi là bộ phận rất dễ tích mỡ, cũng là nơi khó tập luyện giảm size nhất. Tuy nhiên, nếu bạn gái kiên trì tập những bài tập này thì sẽ sớm có được cặp đùi săn chắc, thon gọn. Không những thế, những bài tập này cũng tác động vào vòng 3 của bạn, giúp bạn sớm có được vòng 3 nảy nở hơn hiện tại.

4 bài tập đánh bay cơn ác mộng đùi to, chân ngắn dành riêng cho nàng lười - Hình 1

Bài tập 1:

Bạn gái có thể tập bài tập này trên thảm yoga hoặc ghế. Hãy nâng chân lên trên không, sau đó đu đưa chân lên xuống luân phiên. Nếu muốn tăng độ khó và hiệu quả cho bài tập, bạn hãy dùng một chiếc ghế cao.

4 bài tập đánh bay cơn ác mộng đùi to, chân ngắn dành riêng cho nàng lười - Hình 2

Bài tập 2:

Hãy nằm trên thảm tập yoga, một tay kê dưới đầu, một tay đặt lên ngực để đỡ phần thân trên rồi chân trái lên, gập đầu gối phải phía trước cơ thể. Hãy tập 3 lần 15 nhịp trước khi chuyển sang bài tập khác.

4 bài tập đánh bay cơn ác mộng đùi to, chân ngắn dành riêng cho nàng lười - Hình 3

Bài tập 3:

Đầu tiên, hai chân rộng bằng vai, đứng ở tư thế ngồi xổm, thân trên thẳng và nhìn về phía trước. Sau khi giữ chân trong 3 giây, bạn hãy nhảy lên bằng hai chân rồi lại tiếp đất trong tư thế ngồi xổm. Hãy tập bài tập này 17 nhịp, 3 lần mỗi ngày.

4 bài tập đánh bay cơn ác mộng đùi to, chân ngắn dành riêng cho nàng lười - Hình 4

Bài tập 4:

Quỳ và nâng cao chân, co 1 chân và nâng sang ngang sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục 15 nhịp, 3 lần mỗi ngày.

4 bài tập đánh bay cơn ác mộng đùi to, chân ngắn dành riêng cho nàng lười - Hình 5

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*