Để eo thon nhỏ đón Tết, các chị em dành ra 10 phút tập 6 động tác này mỗi tối là body đẹp chuẩn – Làm đẹp – Việt Giải Trí – #MacDep.me

Dành ra chút thời gian mỗi tối tập 6 động tác này là các chị em sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc.

Như vậy là chỉ còn ít ngày nữa đã đến Tết Nguyên đán Tân Sửu, lúc này đây, bên cạnh việc làm đẹp hay chuẩn bị dọn dẹp nhà cửa, không ít các chị em cũng quan tâm đến việc lấy lại vóc dáng thon thả để có thể tha hồ diện váy áo đẹp đón Tết. Vậy thì 6 động tác dưới đây sẽ là thứ bạn cần, bỏ ra 5 – 10 phút mỗi tối tập đúng những bài tập này thì đảm bảo từ nay đến Tết âm lịch vóc dáng của bạn sẽ săn chắc, eo nhỏ gọn hơn hẳn.

Để eo thon nhỏ đón Tết, các chị em dành ra 10 phút tập 6 động tác này mỗi tối là body đẹp chuẩn - Hình 1

1. Gập bụng

Gập bụng / chống ép bụng là bài tập giảm béo được các huấn luyện viên hết sức yêu thích vì đem lại hiệu quả nhanh chóng, có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đem lại body thon thả chỉ sau 1 thời gian ngắn! Bạn chỉ cần nằm xuống sàn, chân nâng vuông góc, hai tay ôm sau đầu và gập bụng liên tục trong 40-60 giây/lần, lặp lại khoảng 3 hiệp, nghỉ 10s giữa mỗi hiệp.

Để eo thon nhỏ đón Tết, các chị em dành ra 10 phút tập 6 động tác này mỗi tối là body đẹp chuẩn - Hình 2

2. Đá chân

Sau đó bạn có thể đổi sang bài tập đá chân, ngoài khả năng làm giảm mỡ bụng bài tập này còn giúp cơ đùi săn chắc, đôi chân thon thả và giúp bạn linh hoạt hơn. Tương tự như động tác trên, bạn cũng nằm xuống sàn, hai tay chống 2 bên, chân giơ khoảng góc 30 độ, rồi co vào và đá lên cao, rồi lại về lại vị trí cũ. Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 45 đến 60 giây. Có thể lặp lại 3 hiệp.

Để eo thon nhỏ đón Tết, các chị em dành ra 10 phút tập 6 động tác này mỗi tối là body đẹp chuẩn - Hình 3

3. Nâng gập bụng

Động tác nâng gập bụng khó hơn một chút so với gập bụng thông thường, ngoài tác dụng ổn định cơ thể thông qua sức bền cốt lõi của cơ bụng, động tác này còn thúc đẩy giảm cân toàn cơ thể, giữ dáng săn chắc. Trong quá trình thực hiện, bạn có thể chống chân vào thành giường, hai tay ôm chéo hai bên vai, nâng gập bụng trong khoảng 30 lần, lặp lại 2 hiệp và nghỉ 10s giữa mỗi hiệp.

Để eo thon nhỏ đón Tết, các chị em dành ra 10 phút tập 6 động tác này mỗi tối là body đẹp chuẩn - Hình 4

4. Gập bụng chữ V

Tương tự như động tác trước nhưng ở lần này, bạn giơ hai tay lên trên đầu và nằm xuống sàn, sau đó nâng gập bụng ngồi dậy để ngực chạm vào đầu gối, sau đó lại quay về vị trí ban đầu. Bạn thực hiện trong khoảng 30 lần, lặp lại 2 hiệp và nghỉ 10s giữa mỗi hiệp.

Để eo thon nhỏ đón Tết, các chị em dành ra 10 phút tập 6 động tác này mỗi tối là body đẹp chuẩn - Hình 5

5. Xoay bụng

Động tác xoay bụng rất hữu ích để tăng cường sự cân bằng của cơ thể và tăng cường sức mạnh cốt lõi của cơ bụng. Chúng ta sử dụng giường để hỗ trợ cố định bàn chân, tác dụng lực lên bụng và đồng thời nghiêng người khoảng 45 độ rồi xoay ngực trái phải. Khuyến nghị bạn nên thực hiện khoảng 50 giây/ hiệp, 5 hiệp và nghỉ 10 giây giữa mỗi hiệp.

Để eo thon nhỏ đón Tết, các chị em dành ra 10 phút tập 6 động tác này mỗi tối là body đẹp chuẩn - Hình 6

6. Xoay bụng nâng cao

Sau động tác trên, bạn có thể nâng cấp với động tác xoay bụng nâng cao khi hai tay gập song song trước mặt và xoay người sang 2 bên. Bạn cũng thực hiện khoảng 50 giây/lần, 5 hiệp và nghỉ 10 giây ở mỗi hiệp.

Để eo thon nhỏ đón Tết, các chị em dành ra 10 phút tập 6 động tác này mỗi tối là body đẹp chuẩn - Hình 7

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái ‘vừa đi vừa lăn’ đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ

Việc tụ tập, ăn uống quá đà, không có điểm dừng trong mùa đông lạnh cũng là nguyên nhân khiến vòng 2 của bạn gái tăng size nhanh chóng.

Vào mùa đông lạnh giá, việc được cùng bạn bè tụ tập ăn lẩu, ăn đồ nướng thì quả thực quá là tuyệt vời đúng không nào? Tùy nhiên, chính thói quen này cũng đã khiến vòng 2 của bạn gái tăng size trông thấy. Muốn giảm cân nhanh chóng và có được vòng eo săn chắc, ngoài việc điều chỉnh lại chế độ ăn kiêng, bạn gái hãy bắt đầu kết thân với những bài tập giảm eo dưới đây nhé!

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái vừa đi vừa lăn đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ - Hình 1

Tập luyện cơ bụng không khó như bạn tưởng. Tập các bài tập cơ bụng thường xuyên không chỉ giúp bạn gái có được vòng eo thon gọn mà còn làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, giúp bạn gái có được sức khỏe dồi dào hơn.

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái vừa đi vừa lăn đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ - Hình 2

Bài tập 1:

Đầu tiên, bạn hãy nằm thẳng trên thảm tập yoga, vai, eo, hông thẳng tự nhiên trên mặt đất. Sau đó, dùng cơ bụng, nâng chân lên vuông góc với mặt đất rồi hạ xuống, thực hiện bài tập này 15 nhịp, 3 lần mỗi ngày.

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái vừa đi vừa lăn đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ - Hình 3

Bài tập 2:

Giữ đầu bằng tay phải, sau đó nâng đầu gối trái về phía ngực, thực hiện 5 lần sau đó đổi bên liên tục.

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái vừa đi vừa lăn đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ - Hình 4

Bài tập 3:

Bài tập đạp xe đạp trên không là bài tập đơn giản, dễ tập, được nhiều bạn gái yêu thích. Tập bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn gái giảm size bụng và đùi hiệu quả. Cách tập rất đơn giản, dùng 2 tay đỡ đầu, chuyển động 2 chân theo vòng tròn như động tác đạp xe đạp.

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái vừa đi vừa lăn đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ - Hình 5

Bài tập 4:

Bài tập trông giống như lau sàn nhà rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, cơ bụng rất hiệu quả. Hãy tập luyện bài tập này dưới nền nhạc có tiết tấu nhanh nhé!

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái vừa đi vừa lăn đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ - Hình 6

Bài tập 5:

Với bài tập này, bạn hãy duy trì tư thế nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống đất, hai bàn chân rộng bằng vai, sau đó hóp bụng lại và dùng lực đẩy người lên, lúc này bả vai và mông đang ở trạng thái siết chặt cơ thể ở tư thế nằm ngang, giữ nguyên 30 giây rồi nghỉ ngơi. Bạn nên tập bài tập này 4 lần 1 ngày.

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái vừa đi vừa lăn đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ - Hình 7

Chỉ 2 tuần biến vòng 2 từ sồ sề thành thon thả săn chắc chỉ nhờ 5 bài tập đơn giản 5 bài tập đơn giản nhưng giúp giảm eo hiệu quả, chăm chỉ tập theo mỗi tối bạn sẽ sớm có vòng eo thon thả như ý nguyện. Vòng 2 thiếu thon thả là nhược điểm khiến cho nhiều chị em tự ti. Đặc biệt là những cô nàng văn phòng, khi ngồi nhiều thì vòng 2 cũng dễ sồ sề, thiếu săn…

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*