Giảm cân khi ngủ: không thực hiện bất cứ điều gì mà vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa – Làm đẹp – Việt Giải Trí – #MacDep.me

Khi áp dụng phương pháp này, cơ thể không cần khổ luyện hoặc ăn kiêng kham khó mà vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa đồng thời giảm cân hiệu quả.

Trao đổi trong một chương trình của Channel 4 (Anh) với chủ để Làm thế nào để giảm cân hiệu quả? (How to loose weight well), bác sĩ Helen Lawal, bác sĩ đa khoa về lĩnh vực y học lối sống và làm việc cho Dịch vụ Y tế quốc gia Anh (NHS), đã tiết lộ cách giúp chị em phụ nữ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa mà không cần thực hiện bất cứ điều gì.

Chìa khóa của phương pháp giảm cân này khai thác lợi ích từ giấc ngủ của mỗi người. Bác sĩ Helen cho biết: “Trung bình chúng ta đốt cháy khoảng 300 calo trong khi ngủ vào ban đêm”. Theo đó, ngủ trong phòng lạnh là điều kiện duy nhất cần thiết để đạt được mục đích của quá trình giảm cân.

Giảm cân khi ngủ: không thực hiện bất cứ điều gì mà vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa - Hình 1

Tiến sĩ Helen Lawal trình bày trong chương trình cùng với Tiến sĩ Javid Abdelmoneim. Ảnh: Channel 4

Chất béo nâu (mỡ nâu) – chìa khóa vàng mở ra cánh cửa giảm cân

“Theo lý thuyết, khi ngủ dưới điều kiện nhiệt độ lạnh, thấp hơn nhiệt độ cơ thể, cơ thể sẽ kích hoạt một loại mô gọi là chất béo nâu (mỡ nâu) để đốt cháy thêm calo khi cơ thể cố gắng làm ấm”, bác sĩ Helen cho biết.

Đồng nghiệp của bác sĩ Helen, tiến sĩ Michael Simmons (Anh) đã sử dụng máy đo thân nhiệt để chỉ ra cách thức cơ thể hoạt động để đốt cháy mỡ thừa khi ngủ ở nhiệt độ phòng lạnh. Ông cho biết, nói đơn giản, chất béo nâu là chất béo khiến cơ thể gầy đi.

“1 gram chất béo nâu có thể tạo ra nhiệt lượng gấp 300 lần so với 1 gram bất kỳ loại mô nào khác trong cơ thể”, tiến sĩ Michael cho biết.

Để giảm cân, điều duy nhất chị em phụ nữ cần đảm bảo là cơ thể ngủ trong phòng ở nhiệt độ từ khoảng 18 đến 19 độ C. Tiến sĩ Michael chỉ ra, một nghiên cứu đã cho thấy, 18 hoặc 19 độ C là điều kiện đủ để chất béo nâu phát huy công dụng.

Chất béo nâu là gì?

Cơ thể người có 5 loại chất béo: chất béo nâu (mỡ nâu), chất béo trắng (mỡ trắng), mỡ dưới da, chất béo nội tạng và mỡ bụng.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người gầy có xu hướng có nhiều mỡ nâu hơn những người thừa cân, béo phì. Khi chất béo nâu được kích thích nó có thể đốt cháy calo. Ngoài ra, giới y học cũng đang nghiên cứu chất béo nâu như một phương pháp điều trị béo phì bằng cách tăng mỡ nâu hoặc kích thích mỡ nâu hiện có trong cơ thể.

Trong khi đó, các loại chất béo khác trong cơ thể không có chức năng này.

Giảm cân khi ngủ: không thực hiện bất cứ điều gì mà vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa - Hình 2

Giáo sư Michael Simmons (Anh). Ảnh: Channel 4

Ngủ khỏa thân – phương pháp giảm cân hiệu quả

Ngoài ngủ dưới điều kiện nhiệt độ lạnh, kết hợp thêm ngủ khỏa thân sẽ làm tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (US National Institues of Health), ngủ trong điều kiện mát mẻ hoặc lạnh giúp cơ thể tăng cường hoạt động trao đổi chất và tạo ra nhiều chất béo nâu hơn để giữ ấm cho cơ thể. Và ngủ khỏa thân là một trong những phương pháp giúp cơ thể duy trì ở điều kiện lạnh.

Để tiến hành kiểm tra, bác sĩ Helen đã làm lạnh phòng của mình trước khi ngủ và sử dụng máy đo thân nhiệt để theo dõi nhiệt lượng của cơ thể. Kết quả cho thấy, chỉ sau một đêm, cơ thể bác sĩ Helen đã giảm được 75 calo. Từ đó, tiến sĩ Michael cho biết, nếu duy trì làm lạnh phòng trước khi ngủ, cơ thể bạn có thể giảm đến 500 calo sau mỗi tuần.

Ấn tượng trước kết quả thu được, bác sĩ Helen chia sẻ: “Thật tuyệt vời khi không cần khổ luyện hay tập thể dục thể thao mà vẫn có thể đốt cháy calo trong khi ngủ. Dường như, điều này cũng giúp vòng eo của bạn thon gọn hơn. Vì vậy, hãy bật nhỏ điều hòa hoặc mở cửa sổ khi ngủ để nhiệt độ phòng trở nên thấp và bắt đầu quá trình giảm cân”.

5 thói quen xấu khiến phụ nữ nhịn ăn mãi mà cân vẫn không giảm

Dù quyết tâm giảm cân cao độ đến đâu mà chị em vẫn phạm phải 5 thói quen cực xấu này thì đừng mong giảm được chút nào, dù chỉ là một vài lạng nhỏ.

Để ngoại hình của mình luôn thon gọn và tràn đầy sức sống, phụ nữ luôn tìm đủ mọi cách thức để giảm cân. Tuy nhiên, có một số người dù ăn kiêng cỡ nào cũng không thể gầy đi, thậm chí là còn có xu hướng mập ra. Theo Alex Maliekal – bác sĩ kiêm chuyên gia tư vấn sức khỏe tại bệnh viện St. Vincent Kuravilangad (Ấn Độ), có những thói quen vào buổi sáng có thể cản trở quá trình trao đổi chất của bạn và khiến cơ thể rất khó giảm cân, cụ thể như sau:

1. Không uống nước sau khi thức dậy

Muốn giảm cân thành công, bạn phải làm sao để cơ thể tăng khả năng trao đổi chất thì mới đốt cháy mỡ thừa được, bởi ngay cả khi đi ngủ thì quá trình này vẫn hoạt động bình thường. Vậy nên ngay khi thức dậy thì bạn cần phải bổ sung nước cho cơ thể.

Uống nước vào buổi sáng sẽ giúp làm sạch hệ thống đường ruột và tăng cường hoạt động trao đổi chất, nhờ vậy cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Ngoài ra nó còn giúp giảm cơn thèm ăn ở một vài người.

5 thói quen xấu khiến phụ nữ nhịn ăn mãi mà cân vẫn không giảm - Hình 1

Nếu thức dậy mà thấy khát nước, chị em cần phải lưu ý kẻo quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng.

Việc uống không đủ nước là nguyên nhân hàng đầu làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và gây khát thường xuyên. Chính vì vậy, nếu muốn giảm cân thành công thì nên chú ý bổ sung nước nhiều hơn chị em nhé. Hãy bắt đầu ngày mới bằng 1 – 2 cốc nước ấm là tốt nhất.

2. Để cơ thể rơi vào trạng thái stress ngay khi ngủ dậy

Ngủ được xem như là “liều thuốc” giúp tinh thần thư giãn và giải tỏa áp lực sau một ngày làm việc vất vả. Nhưng nếu vừa thức giấc, chị em vẫn cứ suy nghĩ luẩn quẩn về chuyện buồn hay áp lực công việc thì sẽ đẩy bản thân bị stress. Theo ông Alex cho hay, căng thẳng và stress sẽ khiến cảm giác thèm ăn tăng cao, làm chị em vô tình ăn vặt trong cả ngày trời và ảnh hưởng nhiều đến công cuộc ăn kiêng .

5 thói quen xấu khiến phụ nữ nhịn ăn mãi mà cân vẫn không giảm - Hình 2

Ngủ dậy nhưng vẫn thấy mệt và stress, coi chừng cơ thể rất khó giảm cân.

Vậy nên, nếu thực sự muốn giảm cân và duy trì cân nặng ổn định thì điều đầu tiên cần làm chính là học cách giảm stress. Đừng suy nghĩ về những áp lực từ công việc hay cuộc sống làm ảnh hưởng tâm trạng vào buổi sáng. Hãy thường xuyên tập thể dục, đi dạo, đọc sách, nghe nhạc… vào sáng sớm để tinh thần được tỉnh táo và minh mẫn hơn.

3. Bỏ bữa sáng

Nhiều chị em cứ nghĩ giảm cân là bỏ ăn càng nhiều càng tốt, nhưng sự thật lại không phải vậy. Nếu duy trì ăn đầy đủ 3 bữa với cách ăn uống khoa học, cơ thể sẽ đầy đủ năng lượng mà cân nặng vẫn giảm xuống bình thường. Nhưng ngược lại, nếu chị em bỏ ăn sáng thì cảm giác thèm ăn sẽ tăng mạnh hơn vào buổi tối, dẫn đến việc ăn quá nhiều vào bữa tối – lúc mà chúng ta nên ăn ít nhất để giảm cân.

5 thói quen xấu khiến phụ nữ nhịn ăn mãi mà cân vẫn không giảm - Hình 3

Tóm lại, dù thức dậy có chán ăn đến thế nào thì chị em bắt buộc phải ăn sáng. Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng cho cả ngày, mà còn giúp ngăn chặn cơm thèm ăn vặt vì đói bụng. Giảm cân, hay ăn kiêng, không có nghĩa là nhịn ăn, mà là ăn uống một cách thật khoa học và điều độ.

4. Ăn nhiều thực phẩm đầy dầu mỡ trong bữa sáng

Đây có lẽ là sai lầm phổ biến nhất vào bữa sáng mà đa phần mọi người đều mắc phải. Những thực phẩm chiên hay chế biến nhiều lần như xúc xích, khoai tây chiên… thường chứa rất nhiều đường và muối gây tăng cân trầm trọng. Ngoài ra, chúng còn làm cơ thể tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.

5 thói quen xấu khiến phụ nữ nhịn ăn mãi mà cân vẫn không giảm - Hình 4

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến trong bữa sáng có thể gây tăng cân trầm trọng hơn chị em tưởng đấy.

Vậy nên, buổi sáng chị em nên ăn những loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, bột yến mạch, các loại hạt… vì có thể ăn được nhiều nhưng lượng calo hấp thu vào lại rất ít. Các món ăn sáng chứa trứng cũng rất phù hợp bởi chúng chứa nhiều dinh dưỡng và làm bạn no lâu hơn. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tuyệt đối tránh đồ chế biến và chiên dầu cho bữa sáng.

5. Không tập thể dục

Việc giảm cân thường phải đáp ứng đủ 2 tiêu chí, đó là ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng, tập thể dục vào sáng sớm lúc bụng đói có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn bình thường. Nhưng nếu bạn lười không tập, cơ thể sẽ dần trì trệ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Nếu bận rộn và không có thời gian đến phòng tập vào buổi sáng, chị em có thể đi bộ, leo cầu thang, chạy bộ hay nhảy dây… đều được. Miễn là có tập thể dục đều đặn thì cơ thể sẽ ốm đi trông thấy. Đừng vì lười một chút mà “đạp đổ” cả quá trình ăn kiêng kham khổ chị em nhé.

Những môn thể dục nào đốt cháy mỡ thừa tốt nhất? Chạy bộ được coi là môn thể dục đốt cháy mỡ thừa cực tốt, nhưng bạn có biết một số môn khác cũng đem lại hiệu quả tuyệt vời không kém. Đốt cháy mỡ thừa là mục tiêu mà phần lớn mọi người hướng tới khi bước qua tuổi 30. Trong đó, cách đốt mỡ hiệu quả và lành mạnh nhất chính là…

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*