HLV Yến Xuân hướng dẫn 3 động tác thu gọn vai và bắp tay: Chị em có thể thoát kiếp tay to, vai u thịt bắp chỉ với 15 phút/ngày – Làm đẹp – Việt Giải Trí – #MacDep.me

Tập luyện đều đặn theo các bài tập mà HLV Yến Xuân hướng dẫn, một ngày không xa chị em sẽ tự tin khoe body nuột nà gợi cảm trong những bộ cánh sexy ôm dáng nhất.

Vai u thịt bắp hay phần bắp to thô cứng là một trong những nhược điểm vóc dáng khiến chị em thiếu tự tin nhất. Mùa đông còn đỡ, mùa hè mặc đồ mát mẻ mà bắp tay cứ thô kệch nhìn mất hết nét mềm mại dịu dàng.

Nếu như ngoài Bắc các chị em đang ủ ấm trong những bộ trang phục dày dặn thì trong Nam các chị em vẫn thỏa sức vẫy vùng váy áo. Vậy nên những bài tập thon gọn bắp tay, vai vẫn rất hữu ích nếu các chị em muốn cải thiện vóc dáng.

Chăm chỉ tập tập sẽ đến một ngày bờ vai thon gọn, bắp tay nhỏ nhắn không còn là ước mong xa vời, mà hoàn toàn có thể chạm tới.

HLV Yến Xuân hướng dẫn 3 động tác thu gọn vai và bắp tay: Chị em có thể thoát kiếp tay to, vai u thịt bắp chỉ với 15 phút/ngày - Hình 1

Và đây là 3 bài tập cơ bản nhất tập trung vào phần bắp tay và bờ vai của các chị em, HLV Yến Xuân còn ‘thị phạm’ rõ từng động tác để chị em có thể nắm được và tự tạp tành ở nhà ngon ơ chẳng cần đến phòng tập.

HLV Yến Xuân hướng dẫn 3 động tác thu gọn vai và bắp tay: Chị em có thể thoát kiếp tay to, vai u thịt bắp chỉ với 15 phút/ngày - Hình 2

HLV Y���n Xuân hướng dẫn 3 động tác thu gọn vai và bắp tay: Chị em có thể thoát kiếp tay to, vai u thịt bắp chỉ với 15 phút/ngày - Hình 3

HLV Yến Xuân luôn là hình mẫu để chị em học theo. Tập luyện đều đặn theo các bài tập mà HLV Yến Xuân hướng dẫn, một ngày không xa chị em sẽ tự tin khoe body nuột nà gợi cảm trong những bộ cánh sexy ôm dáng nhất.

Động tác 1: Nâng tạ xoay vai

* Tư thế chuẩn bị:

– Đứng thẳng người, hai tay cầm tạ hoặc các bạn có thể dùng chai nước để tập thay tạ.

– Co khuỷu tay vuông góc ngang hông.

* Thực hiện:

– Nhịp 1 nâng hai tay vuông góc co tay về phía ngực. Nhịp 2 trở về vị trí cũ.

– Nhịp 3 vẫn giữ tay vuông góc xoay tay ngang hông. Nhịp 4 trở về vị trí cũ.

Động tác tập 15 lần x 4 hiệp, mỗi lần nâng tay vuông góc là 1 nhịp tập.

HLV Yến Xuân hướng dẫn 3 động tác thu gọn vai và bắp tay: Chị em có thể thoát kiếp tay to, vai u thịt bắp chỉ với 15 phút/ngày - Hình 4

HLV Yến Xuân hướng dẫn 3 động tác thu gọn vai và bắp tay: Chị em có thể thoát kiếp tay to, vai u thịt bắp chỉ với 15 phút/ngày - Hình 5

Động tác tuy đơn giản nhưng mỗi lần bạn cử động là một lần nhóm cơ ở bắp tay hoạt động, dần dần bắp tay sẽ tiêu mỡ, sắc chắc và nhỏ gọn hơn. Khi xoay ngang tay, động tác tác động trực tiếp vào vai nhờ vậy mà bờ vai bạn cũng mềm mại hơn. Bạn nào muốn có bờ vai gầy, vuông vắn chuẩn như Jennie (Black Pink) thì đây cũng là bài tập bổ trợ rất hiệu quả.

HLV Yến Xuân hướng dẫn 3 động tác thu gọn vai và bắp tay: Chị em có thể thoát kiếp tay to, vai u thịt bắp chỉ với 15 phút/ngày - Hình 6

Động tác 2: Nâng tạ

* Tư thế chuẩn bị:

– Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ, cổ tay giữ thẳng, tay đặt song song với người.

– Giữ vững trọng tâm, lưng thẳng, mặt hướng về phía trước.

* Thực hiện:

– Nhịp 1 co tay vuông góc với thân người. Nhịp 2 mở khuỷu tay vuông góc với vai.

– Nhịp 3 trở về vị trí cũ.

– Thực hiện 15 lần x 4 hiệp.

HLV Yến Xuân hướng dẫn 3 động tác thu gọn vai và bắp tay: Chị em có thể thoát kiếp tay to, vai u thịt bắp chỉ với 15 phút/ngày - Hình 7

HLV Yến Xuân hướng dẫn 3 động tác thu gọn vai và bắp tay: Chị em có thể thoát kiếp tay to, vai u thịt bắp chỉ với 15 phút/ngày - Hình 8

Động tác này chuyên cho bắp tay và khuỷu tay. Mỗi cử động của tay tác động lên phần cơ bắp tay giúp thon gọn săn chắc hơn. Cử động linh hoạt phần khuỷu tay còn giúp khớp xương linh hoạt chắc khỏe hơn. Một động tác rất tốt cho xương khớp của mọi người.

Động tác 3: Nâng tạ kết hợp squat

* Tư thế chuẩn bị:

– Đứng thẳng người, hai tay cầm tạ hoặc chai nước, cổ tay giữ thẳng.

– Giữ vững trọng tâm và lưng thẳng suốt quá trình tập.

* Thực hiện:

– Nhịp 1 mở rộng hai chân, nhịp 2 hạ trọng tâm tư thế Squat đồng thời hạ thấp hai tay.

– Nhịp 3 đứng dậy co tay nâng tạ vuông góc. Nhịp 4 trở về vị trí cũ. Cố gắng giữ lưng thẳng và đầu gối không quá đầu ngón chân.

– Thực hiện 15 lần x 4 hiệp.

HLV Yến Xuân hướng dẫn 3 động tác thu gọn vai và bắp tay: Chị em có thể thoát kiếp tay to, vai u thịt bắp chỉ với 15 phút/ngày - Hình 9

HLV Yến Xuân hướng dẫn 3 động tác thu gọn vai và bắp tay: Chị em có thể thoát kiếp tay to, vai u thịt bắp chỉ với 15 phút/ngày - Hình 10

Không những giúp thon gọn bắp tay và vai, động tác này gần như tác động vào nhóm cơ mông giúp vòng 3 căng tròn nở nang, nhấn thêm vào cơ bụng tạo độ săn chắc cho vòng 2. Một động tác đơn giản mà hiệu quả săn chắc tác động toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể.

HLV Yến Xuân hướng dẫn 3 động tác thu gọn vai và bắp tay: Chị em có thể thoát kiếp tay to, vai u thịt bắp chỉ với 15 phút/ngày - Hình 11

Chỉ cần tập động tác này 4 lần/ngày, phần mỡ bụng dưới sẽ ngày một săn chắc

Chỉ một động tác duy nhất nhưng tác động từ vòng bụng dưới, thành bụng hai bên, đến phần cơ mông và cơ đùi phía sau, giúp chị em nhanh chóng có được vòng bụng như ý muốn.

Mỡ bụng dưới luôn là nỗi niềm không của riêng ai, kể cả những cô nàng sở hữu vóc dáng thon thả gọn gàng thì cũng chịu trận với phần mỡ thừa bụng dưới. Đây chính là vùng mỡ khó giảm nhất trên cơ thể, và cũng là phần dễ tích mỡ nhất. Do tính chất công việc ngồi bàn giấy nhiều giờ liền, ít vận động và chế độ ăn uống không phù hợp… mà đại đa số chị em kêu trời về vòng bụng dưới kém thon gọn. Và thực tế nếu bạn không tập đều đặn những bài tập gắn liền với vòng bụng dưới thì mỡ thừa ở phần này không bao giờ có thể loại bỏ.

Chỉ cần tập động tác này 4 lần/ngày, phần mỡ bụng dưới sẽ ngày một săn chắc - Hình 1

Ngay cả đến những cô nàng thon gọn mảnh mai cũng lộ bụng dưới, vậy nên rất ít người dám mặc thiết kế ôm sát hay bằng chất lụa bóng để khoe dáng.

Chỉ cần tập động tác này 4 lần/ngày, phần mỡ bụng dưới sẽ ngày một săn chắc - Hình 2

Với vòng bụng dưới kém thon gọn, thì bất kỳ kiểu dáng nào cũng dễ dàng tố lên nhược điểm vóc dáng của các chị em.

Chỉ cần tập động tác này 4 lần/ngày, phần mỡ bụng dưới sẽ ngày một săn chắc - Hình 3

Chưa kể việc sơ vin gọn gàng áo với váy hay quần cũng để lộ bụng dưới, dù cho đây là chiêu hack dáng mà nhiều chị em vẫn thường áp dụng.

HLV Yến Xuân hướng dẫn các chị em động tác giảm mỡ bụng dưới cực kỳ hiệu quả, nếu chị em muốn cải thiện vấn đề mỡ thừa quanh vòng bụng. Chỉ một động tác duy nhất nhưng tác động từ vòng bụng dưới, thành bụng hai bên, đến phần cơ mông và cơ đùi phía sau.

Chỉ cần tập động tác này 4 lần/ngày, phần mỡ bụng dưới sẽ ngày một săn chắc - Hình 4

Chỉ cần tập động tác này 4 lần/ngày, phần mỡ bụng dưới sẽ ngày một săn chắc - Hình 5

HLV Yến Xuân luôn chia sẻ những động tác tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả cho việc đốt mỡ giảm cân của các chị em.

Động tác plank kết hợp khuỵu gối

* Tư thế chuẩn bị: Chống khuỷu tay vuông góc với thảm, nâng người lên sao cho chân – bụng – vai trên một đường thẳng (đây chính là tư thế Plank cơ bản), siết chặt bụng, giữ thẳng lưng.

* Thực hiện:

– Nhịp 1 hơi nâng cao mông.

– Nhịp 2 khuỵu gối phải chạm thảm.

– Nhịp 3 đưa gối phải về vị trí cũ.

– Nhịp 4 đổi chân.

Thực hiện trong 1 phút/ hiệp. Tổng 4 hiệp.

HLV Yến Xuân hướng dẫn động tác tập giảm mỡ bụng dưới.

Nếu bạn chưa biết thì plank chính là vua của các bài tập đốt mỡ thừa vùng bụng, giúp bụng phẳng lì mà hiệu quả mang lại gấp cả trăm lần gập bụng.

Chỉ cần tập động tác này 4 lần/ngày, phần mỡ bụng dưới sẽ ngày một săn chắc - Hình 6

Động tác plank kết hợp khuỵu gối mà HLV Yến Xuân hướng dẫn, trên nền tảng động tác plank với lực tác động vào từng nhóm cơ, đặc biệt tập trung vào vùng bụng, khi bạn khụy gối đều đặn là đã tác động lực thêm vào cơ đùi, cơ mông, tăng gấp đôi hiệu quả đốt mỡ cho cơ thể. Không toát quá nhiều mồ hôi, cũng không tốn sức hay đau nhức phần cơ bụng như gập bụng, động tác plank kết hợp khuỵu gối này vẫn đem lại hiệu quả bất ngờ cho vòng 2, đặc biệt là phần bụng dưới.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*