Làm gì để da dưới cánh tay đừng nhão? – Làm đẹp – Việt Giải Trí – #MacDep.me

Mỡ nách khá phổ biến, do sự tích tụ lượng mỡ thừa quá nhiều quanh vùng cánh tay khiến da bị chảy xệ, nhão.

Tuổi tác, ít vận động là một trong những nguyên nhân khiến mỡ tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là vùng nách và cánh tay. Ngoài ra, tăng cân nhanh cũng gây mỡ tồn dư. Những bài tập và phương pháp đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vùng da nách thêm săn chắc.

Bài tập chống đẩy:

Bài tập này không những làm giảm mỡ nách mà còn giảm cả mỡ lưng mỡ cánh tay vì tác động trực tiếp lên các cơ của vai, tay. Từ đó làm cho bắp tay săn chắc hơn, giảm mỡ hiệu quả

Cách thực hiện:

– Hai tay chống thẳng xuống sàn sao cho bàn tay tạo một góc 45 độ giữa nách và khủy tay.

– Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống, vẫn giữ thẳng chân và lưng, dồn lực vào vùng cơ cánh tay và cổ tay.

– Nâng người lên vị trí ban đầu.

– Lặp lại trong 2 lượt, mỗi lượt 10 lần.

Làm gì để da dưới cánh tay đừng nhão? - Hình 1

Bài tập đẩy tạ:

– Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối lại. Sử dụng 2 quả tạ nhỏ.

– Gập khuỷu tay tạo thành góc 90 độ, sau đó đẩy tay cao hướng về phía trần nhà rồi hạ 2 tay xuống sàn ngay trước khi cánh tay của bạn hoàn toàn thẳng.

– Thực hiện trong 3-5 phút, lặp lại 2 lần. Bài tập này giúp làm săn vùng ngực tiếp giáp với nách và bắp tay.

Làm gì để da dưới cánh tay đừng nhão? - Hình 2

Bài tập khom người nâng tạ:

– Hai tay cầm 2 quả tạ nhỏ, tay hướng về phía trước.

– Hạ đầu gối sao cho đầu gối của bạn hơi cong một chút và thân trên nghiêng về phía eo, giữ thẳng lưng.

– Nhấc cả hai cánh tay của bạn lên phía trần nhà, mở rộng tay sang 2 bên ngang bằng với vai.

– Sau đó từ từ hạ 2 cánh tay xuống và lặp lại. Thực hiện liên tục trong 5 phút. Động tác này giúp ngực, lưng và cánh tay săn chắc.

Làm gì để da dưới cánh tay đừng nhão? - Hình 3

Bơi lội

Khi bơi và di chuyển cánh tay, bạn đang thực hiện các bài tập kháng lực. Theo một nghiên cứu cho thấy bơi rất hiệu quả để cải thiện sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp khỏe mạnh đồng nghĩa với làn da săn chắc và trong trường hợp này, phần da dưới cánh tay sẽ được tác động nhiều nhất.

Làm gì để da dưới cánh tay đừng nhão? - Hình 4

Bài tập bơi lội trên cạn:

Nếu bạn là người không biết bơi dưới nước thì bài tập bơi lội trên cạn cũng rất hiệu quả để cải thiện phần da chảy xệ dưới cánh tay.

– Tư thế giống như động tác bơi lội, tác động chủ yếu lên bắp tay và toàn bộ cơ thể.

– Nằm sấp trên sàn, duỗi tay về phía trước, duỗi chân ra sau.

– Hơi nâng chân và tay khỏi sàn, choài tay về phía trước và đạp chân mạnh ra sau như đang bơi.

Làm gì để da dưới cánh tay đừng nhão? - Hình 5

Vươn vai thường xuyên

Nếu bạn là quý cô công sở phải ngồi tại bàn làm việc hoặc máy tính trong suốt một thời gian dài thì vùng da dưới cánh tay chắc chắn sẽ thêm nhiều mỡ thừa. Cách đơn giản nhất để loại bỏ phần da chảy xệ là bạn chỉ cần đứng dậy vươn vai vài cái sau mỗi giờ. Bài tập đơn giản này đồng thời cũng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn qua các tĩnh mạch.

Làm gì để da dưới cánh tay đừng nhão? - Hình 6

Nhảy dây

Nhảy dây là một cách tuyệt vời để tập thể dục cho toàn bộ cơ thể và sẽ giúp bạn giảm mỡ nơi bắp tay một cách nhanh chóng. Khi nhảy dây, phần bắp tay sẽ đảm nhận nhiệm vụ di chuyển lên xuống, xoay vòng linh hoạt để điều khiển cổ tay và bàn tay, giúp nắm và điều khiển dây nhảy.

Trong khi đó, toàn bộ phần thân và chân cũng được luyện tập. Các bước nhảy sẽ tác động lên toàn bộ phần chân, đùi, hông và vùng bụng, giúp săn chắc cơ bắp.

Làm gì để da dưới cánh tay đừng nhão? - Hình 7

Tránh ăn kiêng khắc nghiệt

Thay vì ăn kiêng khắc nghiệt, bạn nên giảm cân từ từ. Bởi vì khi bạn mất cơ cùng với mỡ, da sẽ trở nên nhão hơn rất nhiều. Mục tiêu giảm không quá 1 – 2 ký mỗi tuần để ngăn làn da bị chảy xệ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh.

Nên ăn những thực phẩm có nhiều protein (cá, thịt không mỡ), các loại rau xanh và trái cây. Hãy nhớ cân bằng lượng tinh bột, chất béo, protein và vitamin bạn ăn uống hàng ngày.

Làm gì để da dưới cánh tay đừng nhão? - Hình 8

Áp dụng các biện pháp tự nhiên

Dưa leo: Loại rau này có hàm lượng nước cao, giúp làm đều màu da. Ép một trái dưa leo để lấy nước, thoa lên những vùng da chảy xệ, để khô trong 20 phút rồi rửa sạch.

Chanh: C ó tác dụng giúp tăng sản xuất collagen, giúp da mịn màng và săn chắc hơn. Lấy nước cốt chanh thoa đều lên những vùng da bị xệ và có mỡ, để 20 phút rồi rửa sạch.

Nha đam: Các nghiên cứu cho thấy nha đam có tác dụng kỳ diệu trên da, chữa lành vết thương và vết bỏng, đồng thời cũng được dùng như một loại kem dưỡng ẩm. Vì vậy sử dụng gel nha đam có thể ảnh hưởng rất nhiều đến làn da chùng nhão và chảy xệ. Rửa sạch cây nha đam, lấy phần gel nghiền nát rồi sau đó thoa trực tiếp lên da, giữ nguyên khoảng 15-20 phút. Rửa sạch bằng nước.

Làm gì để da dưới cánh tay đừng nhão? - Hình 9

Bật mí cách tập đánh tan mỡ thừa

Mỡ thừa trên cơ thể quả là đáng ghét. Nó lại thường xuất hiện không đúng lúc đúng chỗ, nên làm chị em khó chịu vì giảm thẩm mỹ và sự trẻ trung. Để đánh bay chúng, cách tốt nhất là tập luyện đúng phương pháp.

Mỡ ở vòng 2

Vòng 2 được chị em chăm sóc nhiều nhất, đó là nơi quyết định đường cong của cơ thể. Nhưng vòng 2 cũng là nơi dễ đọng mỡ nhất. Sự tích mỡ ở vùng bụng gia tăng ở chị em lứa tuổi trung niên. Mỡ vòng 2 cũng khiến chị em bị phá dáng nhiều nhất. Nguyên nhân chủ yếu của việc hình thành mỡ bụng chính là do chế độ ăn quá nhiều đường và tinh bột, lười vận động, ăn xong nằm ngay…

Có 2 loại mỡ bụng khác nhau: một kiểu mỡ nằm sát với bề mặt da, mà bạn có thể cảm nhận được khi sờ vào, loại mỡ này có thể khắc phục bằng cách bóc mỡ hoặc hút mỡ. Còn kiểu mỡ nằm gần với dạ dày, khiến bụng có cảm giác to trướng lên và không thể cảm nhận bằng tay, thì bắt buộc phải giảm cân bằng cách tập thể dục và ăn kiêng.

Có rất nhiều hình thức tập thể dục khác nhau, từ gập bụng, đạp xe cho đến tập nhảy dây, nhưng nhìn chung là bạn phải chú ý đến sức bền, tức là tập ít nhất 30 phút tới 1 tiếng, thì hiệu quả giảm mỡ bụng mới cao. Mỗi buổi sáng, trước khi ăn sáng, hãy uống một cốc nước chanh ấm, giúp kích thích hệ tiêu hóa và hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả. Hãy ăn nhiều dưa chuột, sử dụng trong cả bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và các bữa ăn nhẹ, ăn nhiều rau xanh, hạn chế ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều đường và tinh bột.

Bật mí cách tập đánh tan mỡ thừa - Hình 1

Bật mí cách tập đánh tan mỡ thừa - Hình 2

Tập luyện đúng phương pháp sẽ giúp giảm mỡ thừa trên cơ thể.

Mỡ vùng đùi

Phụ nữ càng lớn tuổi thì mỡ càng tích tụ nhiều ở vùng đùi, do khả năng đốt cháy calo bị giảm, đồng thời nếu bạn ít vận động, thì càng kích thích tích mỡ. Mỡ đùi sẽ khiến bạn mất đi vóc dáng cân đối, không tôn lên được đường cong của mông, tạo ánh nhìn nặng nề cho người đối diện.

Bài tập hiệu quả cho người muốn giảm mỡ đùi là tập đứng tấn giúp tạo vừa đủ độ linh hoạt cho thân trên, tập trung đốt cháy calo và làm cơ đùi săn chắc. Bạn nên uống nhiều trà xanh, cung cấp các chất chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa, từ đó làm chậm quá trình tích mỡ đùi. Nên tránh uống nước ngọt có ga, nếu uống nước ép thì cũng nên uống nước ép từ rau củ như cà rốt, dưa chuột. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia những môn thể thao đòi hỏi vận động nhiều ở chân như chạy bộ, đạp xe, bơi lội.

Mỡ lưng

Những người có vùng mỡ thừa ở sau lưng thường là do yếu tố di truyền, hoặc do mặc quần áo quá chật. Đặc biệt là khi bạn thường xuyên mặc áo ngực quá chật, điều này sẽ làm ngăn cản sự lưu thông máu và khiến cơ phát triển không đồng đều, từ đó mỡ thừa tích trữ nhiều hơn sau lưng.

Để tập trung làm giảm mỡ lưng, bạn nên tập các bài tập tạ, hoặc tập chống đẩy. Nếu bạn muốn đi bộ hoặc chạy bộ để giảm cân, nhớ vung tay thật mạnh trong mỗi bước chân để kích thích đốt cháy mỡ sau lưng. Bạn nên uống sữa đậu nành hoặc ăn các món từ đậu nành, ăn thịt nạc để cung cấp protein, giúp vùng lưng săn chắc, giảm mỡ hiệu quả.

Mỡ cánh tay

Thớ mỡ ngấn lên ở cánh tay sẽ làm chị em không tự tin mặc những bộ đầm sát nách, vừa sang trọng, vừa trẻ trung. Thực chất, cánh tay là nơi ít bị tích mỡ nhất, tại đây có khá ít tế bào mỡ. Chỉ khi bạn đã tăng cân quá mức, mỡ đã tích tụ ở khắp các vùng khác trên cơ thể tới mức quá tải thì mới bắt đầu tích tụ ở cánh tay. Vì thế, chỉ cần biết kiểm soát cân nặng tốt, thì mỡ ở cánh tay sẽ không còn là nỗi lo của bạn. Hãy giảm bớt các món chiên xào, thay vào đó, hãy ăn thêm nhiều các loại rau gia vị. Nếu muốn chọn các bài thể dục giảm cân tập trung vào cánh tay, bạn có thể tập tạ, hoặc tập boxing, giúp làm săn chắc bắp tay.

Mỡ vòng 3

Thường những người có dáng quả lê sẽ tích mỡ ở mông nhiều hơn. Mặc dù các cô gái vẫn thích có một vòng mông nở nang để mặc đồ gợi cảm hơn, nhưng mông nhiều mỡ sẽ không có cảm giác săn chắc, dễ bị chảy xệ, tạo cảm giác không thoải mái khi vận động và nặng nề.

Bài tập phổ biến nhất để giảm mỡ mông chính là squat (bài tập vận động toàn thân, gần giống như đứng tấn). Trong chế độ ăn kiêng của người cần giảm mỡ ở vùng mông, hãy chú ý bổ sung gạo lức, quả bơ và cá hồi, là nguồn carbohydrate và chất béo có lợi, kích thích đốt cháy calo và làm tiêu hao mỡ.

Mẹo giảm cân cấp tốc 10 ngày trước đám cưới giúp cô dâu ‘lột xác’ xinh như mộng Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh của các bạn gái. Đặc biệt trước ngày trọng đại như lễ cưới thì nỗi lo về việc tăng cân, mất dáng càng đáng sợ. Ngày cưới là ngày trọng đại trọng cuộc đời mỗi con người. Trong ngày này, cô dâu nào cũng muốn mình xinh đẹp, rạng ngời nhất. Để được tỏa sáng trong…

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*