Nên tập gym vào thời điểm nào trong ngày? – Làm đẹp – Việt Giải Trí – #MacDep.me

Việc ép bản thân phải đi tập vào chính xác một thời gian đôi khi khiến chúng ta bỏ lỡ những lợi ích nhất định.

Ở thời điểm làm quen với phòng tập , nhiều người sẽ được khuyên nên đi tập vào buổi chiều trong khung thời gian 5-6h nhằm tối ưu hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ. Tuy nhiên, việc tập luyện vào các thời điểm khác trong ngày cũng mang lại nhiều lợi ích không nhỏ.

Huấn luyện viên Hoàng Mạnh Hùng (Hà Nội) cho biết mỗi thời điểm trong ngày đều có tác động riêng tới hiệu quả tập luyện. Tuy nhiên, mọi người cần lưu ý một số vấn đề nhất định trước khi lên kế hoạch cụ thể.

Tập buổi sáng

“Việc tập luyện vào buổi sáng giúp cơ thể có cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Bên cạnh đó, cơ thể sau khi tập luyện sớm sẽ tăng cường khả năng trao đổi chất, từ đó khiến chúng ta nhanh đói và ngon miệng hơn khi ăn”, Mạnh Hùng giải thích.

Một lợi ích khác của việc tập buổi sáng là không gian tập luyện khá thoải mái do khoảng thời gian này đòi hỏi tinh thần và sự chăm chỉ nhất định từ người tập.

Nên tập gym vào thời điểm nào trong ngày? - Hình 1

Mỗi thời điểm đều đem lại những lợi ích nhất định. Ảnh minh họa: The Independent.

Tuy nhiên, huấn luyện viên này lưu ý khi tập buổi sáng, nhiệt độ của cơ thể thường ở ngưỡng khá thấp. Do đó, chúng ta cần khởi động kỹ hơn trước khi tập. Ngoài ra, người tập cần ăn một bữa nhẹ trước đó khoảng 30 phút, đồng thời cố gắng ngủ đủ và sâu giấc ở đêm hôm trước.

Tập buổi trưa

Khá giống với buổi sáng, việc tập luyện buổi trưa giúp cơ thể thoải mái hơn nhằm sẵn sàng cho buổi chiều làm việc, đồng thời hỗ trợ khả năng trao đổi chất. Một lợi ích khác của việc tập buổi trưa là giúp chúng ta tiết kiệm nhiều thời gian và không ảnh hưởng tới 2 khung giờ làm việc là sáng và chiều.

Bên cạnh ăn nhẹ 30 phút trước khi vận động, mọi người cũng cần giới hạn cường độ tập luyện của mình trong buổi trưa. Thời gian tập chỉ nên dừng ở khoảng 45-60 phút để tránh ảnh hưởng công việc khác sau đó.

Tập buổi tối

Theo Mạnh Hùng, lựa chọn tập luyện vào buổi tối mang lại khá nhiều lợi ích như: giúp cơ thể ngủ sâu và ngon hơn ở ban đêm, tăng cường trao đổi chất, nhiệt độ cơ thể ổn định cũng như sức chịu đựng của cơ bắp tốt hơn, giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc, hiệu quả tập tốt, thời gian tập cũng thường thoải mái hơn nếu chúng ta không có lịch hẹn sau đó.

Tuy nhiên, chúng ta không nên tập quá muộn, đặc biệt là sau 21h. Nguyên nhân là cảm giác kiệt sức sau tập có thể phản tác dụng và ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ.

“Chúng ta có thể thấy mỗi thời điểm đều có những lợi ích nhất định. Bởi vậy, thời điểm tập luyện giúp đem lại hiệu quả tốt nhất là khi nó phù hợp với đồng hồ sinh học và lịch trình làm việc của mỗi người”, huấn luyện viên Mạnh Hùng nhận định.

Huấn luyện viên này khuyên mọi người nên tập khi cơ thể sẵn sàng nhất, đồng thời duy trì nó mỗi ngày kết hợp xây dựng chế độ ăn , nghi ngơi khoa học. Các yếu tố này kết hợp với nhau là công thức duy nhất giúp chúng ta đạt mục tiêu một cách bền vững và hiệu quả.

8 việc không nên làm khi tập gym để tăng hiệu quả tập luyện

Tập đúng kỹ thuật, luyện tập chăm chỉ nhưng vẫn không đạt được kết quả như mong muốn là vấn đề đang gặp phải ở rất nhiều người. Hãy thử kiểm tra xem liệu mình có mắc phải những điều không nên làm khi tập gym dưới đây?

Tập đúng kỹ thuật, luyện tập thông minh và tập trung cao độ vào các bài tập là những lưu ý trong quá trình tập gym để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Có những thói quen tưởng chừng như vô hại nhưng lại là những việc không nên làm khi tập gym vì có thể làm giảm hiệu suất của buổi tập. Trong số đó có thể kể đến nghỉ ngơi quá nhiều, tốn thời gian sử dụng điện thoại trong quá trình luyện tập…

Dưới đây là 8 lưu ý không nên làm khi tập gym để có thể tăng hiệu quả tập luyện một cách tối đa.

1. Không nên nghỉ quá nhiều trong khi đang tập

Đặc biệt với các bài tập chân, mọi người thường mắc sai lầm là khi hoàn thành một động tác khó và ngồi nghỉ luôn. Trên thực tế, bạn nên nghỉ từ 1 đến 2 giây giữa các hiệp nhưng không được quá. Nghỉ quá lâu giữa các lần tập sẽ gây phản tác dụng trong việc hồi phục các cơ ở chân.

8 việc không nên làm khi tập gym để tăng hiệu quả tập luyện - Hình 1

Không nên nghỉ ngơi quá lâu khi tập các bài tập chân (Ảnh: Internet)

Thay vào đó, bạn nên đi vòng quanh để giúp giải phóng các phân tử như hydrogen ions sản sinh ra trong quá trình luyện tập cao độ. Những phân tử này thường gây ra hiện tượng mỏi cơ, đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu ngồi nghỉ trên ghế hoặc trên máy tập sẽ làm giảm lượng máu tuần hoàn tới các cơ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để hồi phục.

2. Không nên bắt chước hoàn toàn các bài tập từ người khác

Quan sát là cách rất tốt để bắt đầu khi học một bài tập mới. Tuy nhiên chưa có gì chắc chắn người mà bạn quan sát có tập đúng kỹ thuật hay không. Một người tập sai có thể khiến nhiều người khác bắt chước theo, dẫn đến việc tập gym sai cách. Từ đó có thể gây hậu quả không tốt.

Để thật sự biết được kỹ thuật đúng cho một bài tập gym, hãy xem video từ các nguồn uy tín và chất lượng. Ngoài ra, nên tham khảo thông tin từ huấn luyện viên hay người hướng dẫn có chuyên môn để đảm bảo bài tập đúng kỹ thuật và phù hợp với mục tiêu đề ra.

3. Nên sử dụng tấm tập thăng bằng

Các bài tập xây dựng khả năng thăng bằng của cơ thể là một thử thách rất khó. Khó cả với những vận động viên chuyên nghiệp. Do vậy, nếu mục tiêu luyện tập chỉ là xây dựng sức mạnh hoặc nhóm cơ thì không nhất thiết phải tập các bài tập này.

8 việc không nên làm khi tập gym để tăng hiệu quả tập luyện - Hình 2

Nên sử dụng tấm thăng bằng để hỗ trợ các bài tập yêu cầu (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, nếu thực sự cần đến bài tập giúp tăng khả năng thăng bằng, hãy sử dụng những tấm tập thăng bằng để giúp đỡ trong quá trình luyện tập. Những tấm tập thăng bằng đã khá phổ biến với những huấn luyện viên cách đây khoảng 10 năm trước. Cần thận trọng khi tập vì rất dễ gây chấn thương cho cơ thể.

4. Không nên che giấu điểm yếu hay sự lười nhác

Rất nhiều người chỉ chọn các buổi tối muộn hay những ngày vắng người ở phòng tập vì không muốn người khác nhìn thấy họ tập như thế nào. Một số người cũng mặc những bộ đồ dài và rộng để che đi những điểm yếu trên cơ thể. Tuy nhiên đây là việc không nên làm khi tập gym phổ biến nhất.

Thay vì che giấu khuyết điểm của mình, hãy lấy đó làm động lực để xây dựng vóc dáng hoàn hảo hơn. Cần tăng gấp đôi những nỗ lực để xây dựng các khối cơ, giảm mỡ, làm săn chắc cơ thể. Ngoài ra để xây dựng một cơ thể hoàn hảo, bạn cần dành ra 1 đến 2 giờ mỗi ngày để tập luyện. Đừng lười nhác nếu muốn hiệu quả cao nhất của việc tập gym cho bản thân mình.

5. Không lãng phí thời gian nghịch điện thoại

Sử dụng điện thoại liên tục trong lúc tập là một hành động gây khó chịu đến những người xung quanh và cả huấn luyện viên. Rất nhiều người hiện nay cứ sau một hiệp tập thì thường lôi điện thoại ra check in hay facebook, selfie….

8 việc không nên làm khi tập gym để tăng hiệu quả tập luyện - Hình 3

Không nên tập trung quá nhiều vào điện thoại trong buổi tập (Ảnh: Internet)

Để việc luyện tập được hiệu quả, hãy theo bài tập của mình một cách sát sao. Dừng việc sử dụng điện thoại trong lúc tập luyện và chỉ để chuông cho các cuộc gọi đến từ số điện thoại quan trọng.

6. Chỉ tập luyện chăm chỉ không phải là tất cả

Một số người thắc mắc tại sao họ tập luyện rất chăm chỉ nhưng kết quả lại không như mong đợi? Lý do có thể vì tập luyện chưa đúng cách hoặc do cường độ tập luyện chưa đủ. Việc luyện tập chăm chỉ với 1 mức tập nhẹ và đều đều sẽ không thể mang lại kết quả cao như ý muốn.

Điều quan trọng nhất là phải tập đúng tư thế, đúng kỹ thuật. Ngoài ra nếu cường độ hiện tại quá dễ, bạn có thể tăng dần từ từ hoặc gia tăng thời gian giữ tư thế hay cắt giảm thời gian nghỉ ngơi.

7. Không nên thấy tự mãn hoặc quá hài lòng

Tự mãn hoặc cảm thấy quá hài lòng với kết quả hiện có là điều không nên làm khi thực hiện các bài tập tăng sức bền. Khi bạn tăng thêm cường độ tập luyện, các bó cơ sẽ phản ứng bằng các phát triển lớn hơn và khỏe hơn. Nếu cảm thấy hài lòng và ngừng tăng cường độ, cơ thể bạn sẽ không có lý do để phát triển thêm nữa.

8 việc không nên làm khi tập gym để tăng hiệu quả tập luyện - Hình 4

Không nên quá tự mãn vào kết quả hiện tại (Ảnh: Internet)

8. Trước khi tập đúng tư thế, không tăng thêm mức tạ

Tăng thêm mức tạ là một việc mà người tập gym thường rất thích. Điều này là do làm như vậy khiến họ cảm thấy cơ của mình đang được phát triển mạnh hơn. Tuy nhiên tăng thêm mức tạ khi chưa chắc chắn tập đúng tư thế là việc không nên làm khi tập gym vì sẽ gây nguy hiểm khi tập. Có thể dẫn đến những chấn thương nặng không đáng có.

Người mới bắt đầu luyện tập cần phải đọc kỹ hướng dẫn, xem các video từ các nguồn uy tín và chuyên nghiệp. Nên có huấn luyện viên hướng dẫn để đảm bảo về kỹ thuật. Chỉ bắt đầu tăng thêm đĩa tạ khi chắc chắn mình đã tập đúng tư thế để tăng hiệu quả tập luyện của mình.

3 nàng béo ú giảm cân ngoạn mục hóa hot girl nóng bỏng ai nhìn cũng mê mẩn Từ một người có thân hình quá khổ, các cô gái này đã nỗ lực giảm cân để xây dựng hình thể chuẩn đẹp. Nguyễn Yến Quỳnh Như từng gây chú ý với câu chuyện giảm cân thành công, thoát khỏi thân hình 100kg. Cân nặng quá khổ khiến Quỳnh Như chịu nhiều miệt thị, bị chê mập như heo hay giống thùng…

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*