Ngại đến phòng gym mùa COVID, có 6 bài tập với đồ vật trong nhà giúp bạn đốt mỡ – Làm đẹp – Việt Giải Trí – #MacDep.me

Dùng các đồ vật trong nhà làm dụng cụ tập, bạn sẽ vẫn đốt mỡ, tăng cơ như thường mà không phải đến phòng gym trong thời gian cần hạn chế ra ngoài do dịch COVID-19.

Balo cho bài tập thân dưới

Ngại đến phòng gym mùa COVID, có 6 bài tập với đồ vật trong nhà giúp bạn đốt mỡ - Hình 1

Nếu cần thực hiện các bài tập như chùng chân hoặc chống đẩy mà không có sẵn tạ ở nhà, hãy thử tập với balo. Những người tập luyện nâng cao có thể thực hiện các bài tập này với các đồ vật nặng hơn, hoặc nhét vật nặng vào balo.

Bức tường cho bài tập sức mạnh và linh hoạt

Ngại đến phòng gym mùa COVID, có 6 bài tập với đồ vật trong nhà giúp bạn đốt mỡ - Hình 2

Nếu muốn tập luyện cho cơ chân và cơ bụng, bạn có thể sử dụng bất kỳ bức tường nào trong nhà như một dụng cụ tập.

Ghế dài cho bài tập cơ ngực

Ngại đến phòng gym mùa COVID, có 6 bài tập với đồ vật trong nhà giúp bạn đốt mỡ - Hình 3

Chiếc ghế dài trong nhà bạn có thể được sử dụng nhiều hơn là chỉ để ngồi xem tivi. Các bài tập với ghế dài như hình trên sẽ có tác dụng đối với cơ ngực và cơ phía sau cánh tay.

Cầu thang cho bài tập tim mạch

Ngại đến phòng gym mùa COVID, có 6 bài tập với đồ vật trong nhà giúp bạn đốt mỡ - Hình 4

Hai thiết bị được sử dụng nhiều nhất trong phòng tập thể dục là máy chạy bộ và máy đạp xe. Chúng phục vụ các bài tập tim mạch và là nền tảng rất quan trọng cho bất kỳ bài tập luyện nào. Nếu không thể đến phòng tập, bạn vẫn có thể nhận được kết quả tương tự chỉ bằng cách sử dụng cầu thang ở nhà, văn phòng.

Pike Push up – bài tập cho cơ vai

Ngại đến phòng gym mùa COVID, có 6 bài tập với đồ vật trong nhà giúp bạn đốt mỡ - Hình 5

Thay vì đẩy tạ để tập cho phần thân trên, bạn có thể áp dụng bài tập Pike Push up tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị, dụng cụ nào. Bài tập này gần giống với hít đất nhưng có cải tiến về động tác, giúp tập cơ vai chuyên sâu hơn.

Nằm sấp người xuống mặt sàn, hai tay chống ngang và ngón tay hướng theo chiều dài cơ thể. Hai chân song song và dang rộng bằng vai, co chân lại cách hông khoảng 20cm. Nâng hông và duỗi thẳng hai tay. Dồn trọng tâm vào tay và cúi đầu xuống, đồng thời hít sâu. Giữ tư thế này trong vòng 3-5 giây.

Từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu và thở ra. Thực hiện động tác 10 lần/hiệp.

Ghế tựa cho bài tập Dips

Ngại đến phòng gym mùa COVID, có 6 bài tập với đồ vật trong nhà giúp bạn đốt mỡ - Hình 6

Dips (hình trên) là một trong những bài tập quan trọng nhất cho cơ ngực và cơ xô lưng. Chỉ với hai chiếc ghế tựa lưng cũng có thể trở thành lựa chọn thay thế dụng cụ tập luyện tại nhà. Bạn cần cân đối trọng lượng cơ thể và sử dụng lực phù hợp để có được kết quả tốt nhất.

8 bài tập giảm mỡ, tăng cơ tuy dễ nhưng cả giáo viên thể hình cũng làm sai

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*