Nguyên tắc giảm cân hàng ngày của phụ nữ: ghi nhớ 3 yếu tố sau bữa tối sẽ giúp giảm cân – Làm đẹp – Việt Giải Trí – #MacDep.me

Một trong những chế độ ăn kiêng quan trọng nhất đối với hầu hết mọi người đó là ăn ít vào bữa tối. Từ góc độ khoa học, hạn chế lượng calo vào bữa tối có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, việc ăn ít vào bữa tối sau một ngày làm việc mệt mỏi không phải là một điều dễ dàng thực hiện. Hầu hết mọi người vẫn chưa kiểm soát tốt bản thân, sự kiên trì còn hạn chế dẫn đến khả năng giảm cân không được cải thiện. Vì vậy, muốn giảm cân thành công, bạn cần ghi nhớ “3 yếu tố” sống còn này để có thể giảm cân mà không bị đói vào bữa tối.

“Ba yếu tố” để giảm cân vào bữa tối:

Những thứ này không được ăn

Nguyên tắc giảm cân hàng ngày của phụ nữ: ghi nhớ 3 yếu tố sau bữa tối sẽ giúp giảm cân - Hình 1

Nguyên tắc giúp giảm cân vào bữa tối

Thức ăn nhiều chất béo , nhiều tinh bột, thức ăn gây đầy hơi, thức ăn nặng mùi là chúng ta hạn chế nên ăn vào buổi tối.

Để giảm cân nhưng bữa tối vẫn còn nhiều thứ không được ăn. Hãy đưa ra một vài ví dụ, chẳng hạn như thịt lợn kho, gà rán, bò kho, vịt quay, cá chép chua ngọt, thịt lợn rán … đây đều là những loại thịt có hàm lượng calo và chất béo cao, nếu bạn ăn nó thì trọng lương cơ thể sẽ rất khó kiểm soát.

Thức ăn nhiều tinh bột dễ tích mỡ trong cơ thể, bữa tối phải ăn ít, hạn chế tối đa lượng tinh bột, đặc biệt là cơm. Thực phẩm giàu tinh bột là gì? Khoai tây, củ sen thái sợi, bí đỏ, khoai môn đều là những loại rau củ chứa nhiều tinh bột, ăn với cơm tương đương với việc cơ thể hấp thu “gấp đôi” lượng tinh bột.

Ăn những thực phẩm đầy hơi sẽ gây rối loạn giấc ngủ và làm giảm quá trình trao đổi chất vào ban đêm. Chẳng hạn như hành tây, tỏi tây, chuối, bánh mì.

Ăn ít hơn 500 calo

Nguyên tắc giảm cân hàng ngày của phụ nữ: ghi nhớ 3 yếu tố sau bữa tối sẽ giúp giảm cân - Hình 2

Thông thường, tỷ lệ calo buổi sáng, trưa, tối nên là 3: 4: 3. Ăn tối càng ít thì càng có tác dụng giảm cân. Nếu thực sự đói, bạn có thể ăn một chút, nhưng không vượt quá 500 calo. Nhiều người không biết 500 calo là bao nhiêu. Một bát cơm có khoảng 120 calo, một đĩa nhỏ gồm khoai tây và rau củ có khoảng 380 calo và một đĩa rau bina xào có khoảng 130 calo. Một miếng nhỏ khoai lang có khoảng 100 calo, một bắp ngô luộc có 120 calo, một bát cháo gà có 140 calo, và hai quả táo có 150 calo. Trên thực tế, với 500 calo bạn có thể ăn rất nhiều thứ và sẽ khiến bạn không bị đói.

Ăn tối ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ

Nguyên tắc giảm cân hàng ngày của phụ nữ: ghi nhớ 3 yếu tố sau bữa tối sẽ giúp giảm cân - Hình 3

Mọi người có thể có giờ làm việc và thời gian nghỉ ngơi khác nhau, vì vậy thời gian ăn uống có thể không kiểm soát được. Tuy nhiên, để giảm cân bạn phải ăn trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ, nếu ăn muộn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và tăng cân . Tốt nhất bạn nên đi dạo sau bữa ăn và tập thể dục nhẹ nhàng để thức ăn được tiêu hóa nhanh chóng, không bị tích tụ.

Dành 10 phút cho động tác này: Kết quả vai thon gọn, lộ xương quai xanh gợi cảm chỉ trong vài ngày

Chỉ cần dành 10 phút thực hiện những động tác đơn giản này, nàng nào cũng có một bờ vai mềm mại như ý.

Không thua gì vòng 1 gợi cảm hay vòng 3 nóng bỏng, đôi xương quai xanh và bờ vai thon thả mềm mại cũng làm nên sức hấp dẫn khó chối từ của phái đẹp. Phần cổ thanh thoát lộ đôi xương đòn gợi cảm tôn lên nét kiêu kỳ quyến rũ của mọi phụ nữ, bao nhiêu thanh thoát, nhẹ nhàng và tinh tế thể hiện hết ở đôi xương quai xanh mảnh mai này.

Nhưng không phải cô nàng nào cũng may mắn có đôi xương quay xanh mảnh mai hay bờ vai mềm mại, nên nhiều người e ngại khi diện những thiết kế cổ V hay trễ vai duyên dáng.

Cô nàng blogger Emi Wong (kênh Youtube @emiwong) chia sẻ ngay những động tác tập ngay tại nhà giúp thon gọn bờ vai và lộ xương quai xanh thanh mảnh mà bao người ao ước. Chỉ 10 phút mỗi ngày với những động tác hết sức đơn giản vẫn giúp các nàng có được vóc dáng thon gọn như ý. Bờ vai của Emi Wong không quá gầy nhưng vẫn rất thon thả, cô để lộ đôi xương quai xanh khi diện đồ gợi cảm, tất cả là nhờ những động tác tập đơn giản mà cô vẫn thực hiện mỗi ngày.

Dành 10 phút cho động tác này: Kết quả vai thon gọn, lộ xương quai xanh gợi cảm chỉ trong vài ngày - Hình 1

Động tác 1: Nhún vai

Emi Wong thực hiện động tác này trong 45 giây. Ngồi thẳng lưng và tay chống hông, bắt đầu thở đều và nhún vai lên xuống theo nhịp trong 45 giây. Cố gắng giữ thẳng lưng để bài tập có thể hỗ trợ lưng thẳng ngay ngắn. Việc này cũng giúp cải thiện dáng người của bạn.

Dành 10 phút cho động tác này: Kết quả vai thon gọn, lộ xương quai xanh gợi cảm chỉ trong vài ngày - Hình 2

Dành 10 phút cho động tác này: Kết quả vai thon gọn, lộ xương quai xanh gợi cảm chỉ trong vài ngày - Hình 3

Động tác 2: Co tay căng vai

Động tác thứ 2 trong bài tập vai của Emi Wong, động tác này thực hiện trong 15 giây ngắn hơn so với động tác thứ 1. Emi Wong co tay vuông góc, giữ cho khuỷu tay và vai thẳng hàng và cẳng tay vuông góc. Sau đó tập đều đặn theo nhịp đưa tay về phía trước và dang ngang sang hai bên. Động tác này giúp vai tròn trở nên thon thả mềm mại hơn.

Dành 10 phút cho động tác này: Kết quả vai thon gọn, lộ xương quai xanh gợi cảm chỉ trong vài ngày - Hình 4

Dành 10 phút cho động tác này: Kết quả vai thon gọn, lộ xương quai xanh gợi cảm chỉ trong vài ngày - Hình 5

Động tác 3: Giữ tay sau đầu và dang tay chữ V ngược

Tiếp tục là động tác nâng tay nhưng thay vì để vuông góc thì hai tay ôm sau đầu, khuỷu tay và vai thành hình tam giác, chú ý để cân hai bên. Sau đó thực hiện theo nhịp hướng về trước và dang ra hai bên, đừng để tay quá sâu về phía sau, tay dang chữ V ngực vừa phải để khi tập không bị mỏi. Động tác này chỉ cần tập trong khoảng 15 giây là được.

Dành 10 phút cho động tác này: Kết quả vai thon gọn, lộ xương quai xanh gợi cảm chỉ trong vài ngày - Hình 6

Dành 10 phút cho động tác này: Kết quả vai thon gọn, lộ xương quai xanh gợi cảm chỉ trong vài ngày - Hình 7

Động tác 4: Nghiêng đầu

Động tác này giúp kéo giãn phần xương cổ và vai, giúp cổ thon gọn hơn. Emi Wong tập trong 15 giây và chia đều 2 bên. Động tác vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả mang lại khiến chị em phải bất ngờ.

Dành 10 phút cho động tác này: Kết quả vai thon gọn, lộ xương quai xanh gợi cảm chỉ trong vài ngày - Hình 8

Dành 10 phút cho động tác này: Kết quả vai thon gọn, lộ xương quai xanh gợi cảm chỉ trong vài ngày - Hình 9

Động tác 5: Xoay vai

Emi Wong chia sẻ, động tác này sẽ giúp phần vai linh hoạt hơn trong mọi cử động, nhờ vậy mà khung vai cũng nhỏ nhắn hơn, rất hợp với những nàng bị vai to thịt bắp. Động tác này chỉ cần tập khoảng 45 giây.

Dành 10 phút cho động tác này: Kết quả vai thon gọn, lộ xương quai xanh gợi cảm chỉ trong vài ngày - Hình 10

Dành 10 phút cho động tác này: Kết quả vai thon gọn, lộ xương quai xanh gợi cảm chỉ trong vài ngày - Hình 11

Động tác 6: Kẹp tay xoay người

Những động tác tác động vào vai rất đơn giản dễ thực hiện nhưng luôn tác động giúp chị em có bờ vai ưng ý. Động tác kéo giãn cơ vai này giúp phần bắp tay thon gọn hơn, phần vai mở linh hoạt hơn. Chị em cũng chỉ cần 15 giây cho động tác này.

Dành 10 phút cho động tác này: Kết quả vai thon gọn, lộ xương quai xanh gợi cảm chỉ trong vài ngày - Hình 12

Dành 10 phút cho động tác này: Kết quả vai thon gọn, lộ xương quai xanh gợi cảm chỉ trong vài ngày - Hình 13

Động tác 7: Kẹp tay sau lưng và rướn người

Với những nàng công sở hay ngồi nhiều và dễ bị gù lưng thì đây là động tác lý tưởng để chỉnh lại sống lưng của mình. Động tác giúp bạn đỡ đau mỏi lưng, kéo căng cột sống và giúp lưng thẳng hơn.

Dành 10 phút cho động tác này: Kết quả vai thon gọn, lộ xương quai xanh gợi cảm chỉ trong vài ngày - Hình 14

Dành 10 phút cho động tác này: Kết quả vai thon gọn, lộ xương quai xanh gợi cảm chỉ trong vài ngày - Hình 15

Động tác 8: Chắp tay

Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng động tác này ngoài việc tác động vào vai còn giúp phần bụng gọn gàng hơn đôi chút. Khi vươn tay cao bạn hít vào và hạ tay thì thở ra, giữ nhịp đều đặn sẽ tác động từ bờ vai, bắp tay đến cả phần cơ bụng của bạn.

Dành 10 phút cho động tác này: Kết quả vai thon gọn, lộ xương quai xanh gợi cảm chỉ trong vài ngày - Hình 16

Dành 10 phút cho động tác này: Kết quả vai thon gọn, lộ xương quai xanh gợi cảm chỉ trong vài ngày - Hình 17

Động tác 9: Cong lưng

Những nàng lưng to, vai to cần tập động tác này đều đặn để tạo hõm lưng và giúp lưng thon gọn, cải thiện tình trạng lưng gù do ngồi máy tính nhiều giờ. Chỉ với 15 giây nhưng thực tế động tác tác động trực tiếp vào lưng nên chỉ sau một thời gian ngắn là bạn có được tấm lưng mềm mại thon thả như ý.

Dành 10 phút cho động tác này: Kết quả vai thon gọn, lộ xương quai xanh gợi cảm chỉ trong vài ngày - Hình 18

Dành 10 phút cho động tác này: Kết quả vai thon gọn, lộ xương quai xanh gợi cảm chỉ trong vài ngày - Hình 19

Động tác 10: Vươn tay

Cuối cùng là động tác vươn tay và gập xuống hai bên vai. Emi Wong thực hiện đều đặn theo nhịp trong 15 giây. Chắc chắn sau một vài ngày tập đều đặn, phần bắp tay, bờ vai và lưng cũng thon gọn hơn, rất hiệu nghiệm đối với những nàng vai to, bắp tay thô cứng.

Dành 10 phút cho động tác này: Kết quả vai thon gọn, lộ xương quai xanh gợi cảm chỉ trong vài ngày - Hình 20

Dành 10 phút cho động tác này: Kết quả vai thon gọn, lộ xương quai xanh gợi cảm chỉ trong vài ngày - Hình 21

Nàng béo 154kg phẫu thuật cắt bỏ 80% dạ dày, lột xác kinh ngạc để giống búp bê Barbie Kayla Lavende (Australia) đã phẫu thuật cắt bỏ 80% dạ dày, thực hiện ăn kiêng nghiêm ngặt cũng như tập luyện thể thao để có được thân hình thon thả. Dù yêu mến búp bê Barbie từ khi còn nhỏ, mong muốn trở nên xinh đẹp giống nhân vật này nhưng Lavende khá mũm mĩm và thậm chí tăng cân không kiểm soát…

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*