Phụ nữ gầy hay béo tốt hơn? Bác sĩ nhắc nhở: Đến năm 45 tuổi, cân nặng nên trong khoảng này – Làm đẹp – Việt Giải Trí – #MacDep.me

Chị em ngày nay hầu như ai cũng có quan niệm rằng “gầy là đẹp” và cũng vì thế mà phụ nữ đua nhau ăn kiêng, giảm cân… Nhưng liệu rằng đẹp có đi đôi với khỏe hay không?

Phụ nữ gầy hay béo tốt hơn?

Phụ nữ gầy hay béo tốt hơn? Bác sĩ nhắc nhở: Đến năm 45 tuổi, cân nặng nên trong khoảng này - Hình 1

Để đảm bảo sức khỏe thì cân nặng chúng ta nên được giữ ở mức hợp lý

Thực tế, kể cả khi trẻ tuổi, gầy quá cũng không phải là điều tốt vì cơ thể quá gầy khiến họ trở nên thiếu sinh khí, thể lực không đảm bảo. Đặc biệt, cơ thể quá gầy có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, ảnh hưởng xấu đến tử cung và buồn trứng. Vì vậy, các chuyên gia về sức khỏe khuyên mọi người nên kiểm tra lại cân nặng của mình, tất nhiên béo quá cũng không phải là điều tốt. Ngoài việc ảnh hưởng tới ngoại hình còn có thể gây ra các bệnh mãn tính khác, vì vậy để đảm bảo sức khỏe thì cân nặng chúng ta nên được giữ ở mức hợp lý.

Có rất nhiều phương pháp tính cân nặng phù hợp đối với phụ nữ, nhưng thông thường chiều cao khoảng từ 157 cm – 170 cm thì cân nặng cũng dao động theo chiều cao từ khoảng 48kg – 70kg, nếu đảm bảo điều này thì cân nặng của bạn được đánh giá là bình thường. Tất nhiên, nếu cân nặng vượt quá khung này thì nên chú ý, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể, chị em nên điều chỉnh kịp thời.

Đặc biệt đến năm 45 tuổi, cân nặng của bạn nên giữ trong khoảng này

Phụ nữ gầy hay béo tốt hơn? Bác sĩ nhắc nhở: Đến năm 45 tuổi, cân nặng nên trong khoảng này - Hình 2

Sau 45 tuổi, đặc biệt sau khi mãn kinh, sự bài tiết estrogen ở phụ nữ giảm nhanh dẫn đến mất cân bằng trong chuyển hóa xương và mật độ xương cũng giảm theo. Từ đó ảnh hưởng đến quá trình lắng đọng muối canxi trong xương, đẩy nhanh tốc độ tiêu xương. Khi đó quá trình tiêu xương sẽ xảy ra nhanh và nhiều hơn quá trình tạo xương gây ra loãng xương. Số liệu nghiên cứu cho thấy sau 45 tuổi tỉ lệ phụ nữ bị loãng xương nhiều gấp 3 lần nam giới. Trong số những phụ nữ trên 45 tuổi, cứ 10 người sẽ có 3 người bị loãng xương và gãy xương, đây thực sự là một con số đáng sợ.

Các chuyên gia về sức khỏe cho biết vòng eo to hơn sẽ có sức mạnh và khả năng bảo vệ xương tốt hơn, giống như việc ngã từ trên cao xuống một lớp đệm mềm có thể bảo vệ cơ thể giảm thiểu chấn thương. Ngoài ra, hàm lượng estrogen ở những phụ nữ có thân hình hơi mập sẽ cao hơn so với người gầy. Trong khi đó estrogen đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ xương.

Cụ thể với chiều cao từ 152 cm – 176 cm thì biên độ dao động cân nặng từ khoảng 52kg – 66kg là phù hợp đối với phụ nữ sau 45 tuổi. Thông thường các chuyên gia khuyên cân nặng cơ thể không nên vượt quá 10% cân nặng tiêu chuẩn.

Thực đơn giảm cân ít calo trong vòng 1 tuần giúp bạn gái béo như khủng long lấy lại số đo ‘không tưởng’

Chỉ có 1 tuần ngắn ngủi, làm sao để bạn gái giảm được số cân nặng nhiều nhất có thể?

Giảm béo thường dựa trên 3 phương diện chính: thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện và thói quen sinh hoạt. Việc thay đổi chế độ ăn uống là một “thử thách cực đại” đối với mọi người. Nếu bạn đang băn khoăn không biết mình nên áp dụng thực đơn ăn kiêng nào thì hãy tham khảo thực đơn ăn kiêng ít calo trong vòng 1 tuần này.

Thực đơn giảm cân ít calo trong vòng 1 tuần giúp bạn gái béo như khủng long lấy lại số đo không tưởng - Hình 1

Cô nàng Britty đã áp dụng thực đơn ít calo này và giảm thành công 24kg, từ 87 còn 63kg.

Những điều bạn cần chú ý trước khi áp dụng thực đơn ít calo:

1. Không thức khuya

Thức khuya sẽ làm mất cân bằng nội tiết tố, giảm quá trình trao đổi chất.

Thực đơn giảm cân ít calo trong vòng 1 tuần giúp bạn gái béo như khủng long lấy lại số đo không tưởng - Hình 2

2. Uống 8 cốc nước mỗi ngày

Uống nhiều nước giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện quá trình trao đổi chất, loại bỏ các chất cặn bã, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

3. Đừng ăn quá nhiều

Đây là cách tốt nhất để duy trì cân nặng ở mức lý tưởng. Bạn hãy ăn chậm trong bữa ăn cũng có thể làm tăng cảm giác no.

Thực đơn giảm cân ít calo trong vòng 1 tuần giúp bạn gái béo như khủng long lấy lại số đo không tưởng - Hình 3

Những điểm cần lưu ý trong thực đơn giảm cân ít calo

Bữa sáng: Bạn nên ăn trứng, sữa ít béo và bánh mì nguyên cám.

Bữa trưa : Bạn nên ăn bữa trưa trong 7-8 phút với thực phẩm chủ yếu là khoai lang, khoai tím, ngô, gạo lứt và các loại ngũ cốc thô khác. Bạn hãy ăn các loại rau lá xanh như súp lơ xanh, bắp cải, mướp đắng, dưa chuột, tảo bẹ và các loại thực phẩm ít calo khác.

Bữa tối: Ăn no tới 6-7 phần, hãy ăn những đồ ăn được chế biến theo phương pháp luộc, hấp, chiên ít dầu, muối.

Thực đơn giảm cân ít calo trong vòng 1 tuần giúp bạn gái béo như khủng long lấy lại số đo không tưởng - Hình 4

Thực đơn ăn kiêng ít calo trong 1 tuần:

Ngày 1:

Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng 1 lát bánh mì nguyên cám 1 quả chuối

Bữa trưa: 1 củ khoai tây 1 cây bắp cải tím luộc súp lơ xanh luộc cà chua bi

Bữa tối: bắp cải luộc

Thực đơn giảm cân ít calo trong vòng 1 tuần giúp bạn gái béo như khủng long lấy lại số đo không tưởng - Hình 5

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám sữa chua táo

Bữa trưa: bít tết áp chảo măng tây bí đỏ hấp

Bữa tối: cà chua bi một ly sữa

Thực đơn giảm cân ít calo trong vòng 1 tuần giúp bạn gái béo như khủng long lấy lại số đo không tưởng - Hình 6

Ngày 3:

Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng 1 lát bánh mì nguyên cám 1 tách trà thảo mộc

Bữa trưa: Ức gà luộc bắp cải tím luộc trứng cơm quả nam việt quất

Bữa tối: 2 lòng trắng trứng khoai lang tím hấp ngô luộc 1 tách trà thảo mộc

Thực đơn giảm cân ít calo trong vòng 1 tuần giúp bạn gái béo như khủng long lấy lại số đo không tưởng - Hình 7

Ngày 4:

Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng 1 lát bánh mì nướng nguyên cám 1 quả táo

Bữa trưa: Tôm áp chảo cà chua bi cần tây luộc khoai lang tím

Bữa tối: Ngô luộc cà chua bi yến sào

Thực đơn giảm cân ít calo trong vòng 1 tuần giúp bạn gái béo như khủng long lấy lại số đo không tưởng - Hình 8

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám 1 quả chuối 1 ly sữa

Bữa trưa: Phi lê cá áp chảo nấm trộn dưa chuột thái lát trứng

Bữa tối: Bắp cải luộc

Thực đơn giảm cân ít calo trong vòng 1 tuần giúp bạn gái béo như khủng long lấy lại số đo không tưởng - Hình 9

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám táo sữa chua

Bữa trưa: Phi lê cá áp chảo luộc đậu tuyết ngô

Bữa tối: cháo kê chà là đỏ chuối

Thực đơn giảm cân ít calo trong vòng 1 tuần giúp bạn gái béo như khủng long lấy lại số đo không tưởng - Hình 10

Ngày 7:

Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trong ngày này, nhưng hãy nhớ những nguyên tắc ăn kiêng phía trên nhé!

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*