Tập nâng chân mỗi ngày để có ngay vòng 3 nảy nở chẳng cần độn mông – Làm đẹp – Việt Giải Trí – #MacDep.me

Bất cứ cô gái nào cũng mong muốn sở hữu thân hình đồng hồ cát với cặp mông quả đào quyến rũ, việc chăm chỉ đến phòng tập gym có thể cải thiện được khuyết điểm mông lép, tuy nhiên không phải ai cũng dư dả thời gian để áp dụng.

Thay vì mãi tự ti hoặc tìm đến các biện pháp can thiệp thẩm mỹ, thì tại sao bạn không thử thực hiện các động tác đơn giản giúp vòng 3 nở nang nhanh chóng dưới đây nhỉ.

Tập nâng chân mỗi ngày để có ngay vòng 3 nảy nở chẳng cần độn mông - Hình 1

Vòng 3 lép kẹp trở nên căng tròn nhờ phương pháp tập luyện ngay tại nhà.

Động tác 1: Nâng 1 chân

Bạn nên chuẩn bị một tấm thảm tập yoga để quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi nhất. Ở tư thế chống hai tay và hai đầu gối lên thảm, tiến hành nâng một chân lên cao nhất có thể, sau đó từ từ hạ xuống và nâng đầu gối sang ngang giống như hình. Lặp lại khoảng 10 lần thì đổi bên.

Lúc mới tập thì bạn hãy làm từ từ, khi quen rồi mới dần dần tăng tốc độ và tần suất thực hiện. Động tác nâng chân cho hiệu quả gần giống với các bài tập squat cơ bản, giúp bắp đùi săn chắc và vòng 3 đầy đặn, căng tròn hơn.

Tập nâng chân mỗi ngày để có ngay vòng 3 nảy nở chẳng cần độn mông - Hình 2

Lần lượt nâng lên cao…

Tập nâng chân mỗi ngày để có ngay vòng 3 nảy nở chẳng cần độn mông - Hình 3

Sau đó nâng chân sang ngang.

Động tác 2: Nâng chân kết hợp đẩy một bên cơ thể

Ở tư thế nằm nghiêng trên thảm tập, dùng khuỷu tay trái và đầu gối chân trái để nâng đỡ cơ thể. Tay phải chống hông, đồng thời nâng cả chân phải và cơ thể lên cao giống như hình. Thực hiện khoảng 15 lần thì đổi bên.

Động tác này tiêu tốn khá nhiều năng lượng giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đồng thời tác động trực tiếp lên vùng hông và bắp đùi, bạn sẽ cảm nhận được vòng 3 nở nang, to tròn hơn chỉ sau 2 tuần kiên trì tập luyện mỗi ngày.

Tập nâng chân mỗi ngày để có ngay vòng 3 nảy nở chẳng cần độn mông - Hình 4

Bạn nhớ khởi động thật kỹ trước khi thực hiện nhé.

Động tác 3: Xoay chân vòng tròn

Ở tư thế gần giống với động tác 2, tuy nhiên toàn bộ một bên chân sẽ đặt trên thảm tập, chân còn lại giữ thẳng và tiến hành xoay tròn 5 vòng, sau đó xoay ngược lại 5 vòng nữa rồi mới đổi chân. Lặp lại khoảng 4 lượt thì dừng nghỉ.

Trong quá trình tập, bạn sẽ có cảm giác các bó cơ ở mông và chân được căng giãn, không những giúp vòng 3 đầy đặn quyến rũ mà còn luyện cho phần thân dưới thêm dẻo dai, săn chắc đáng kể.

Tập nâng chân mỗi ngày để có ngay vòng 3 nảy nở chẳng cần độn mông - Hình 5

Động tác xoay chân tác động gần như toàn bộ phần thân dưới, đặc biệt là vùng mông.

Để đạt kết quả tập luyện như ý thì điều quan trọng nhất là bạn phải kiên trì, lên kế hoạch và mục tiêu rõ ràng. Hãy chuẩn bị thêm một thước đo để tự đánh giá sự thay đổi của số đo vòng 3 sau mỗi tuần, đồng thời cũng là cách lấy thêm động lực để chăm chỉ tập luyện hơn.

Quên squat nặng nhọc đi, 4 bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu mông quả táo mà đùi vẫn thon gọn

Nếu thấy tự ti vì vòng ba xẹp lép, hãy thực hiện các bài tập dưới đây để có vòng mông quyến rũ.

Mông quả táo được coi là chuẩn mực mới của vẻ đẹp hình thể hiện đại, là niềm ao ước của mọi cô gái. Tuy nhiên, không phải bạn gái nào sinh ra cũng đã may mắn sở hữu 1 vòng 3 quả táo đẹp tự nhiên. Nếu bạn đang rơi vào tình trạng tập squat mãi mà vòng 3 không cải thiện thì hãy thử luyện tập theo 3 bài tập dưới đây, không mất sức mà vô cùng hiệu quả đấy.

Bài tập 1

Bước 1: Nằm ngửa và đặt hai tay song song với cơ thể, chân đặt vuông góc trên sàn nhà, mắt nhìn thẳng lên trần nhà.

Bước 2: Dùng lực nhấc mông lên khỏi sàn nhà, sao cho vai, đầu gối và cơ thể thẳng hàng.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 20s phút và lặp lại 10 lần. Khi tập bạn nhớ tuyệt đối không được cong lưng tránh gây áp lực lên cột sống.

Quên squat nặng nhọc đi, 4 bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu mông quả táo mà đùi vẫn thon gọn - Hình 1

Bài tập 2

Động tác này là bài tập squat biến thể vừa kích thích vòng ba phát triển vừa làm săn chắc cơ bụng, cánh tay và đùi.

Bước 1: Quỳ gối đồng thời chống hai tay xuống sàn như động tác plank.

Bước 2: Đưa 1 chân duỗi thẳng ra sau rồi nâng lên hạ xuống 8-10 lần và đổi chân còn lại. Siết chặt cơ hông và bụng đẻ bài tập đạt hiệu quả cao.

Quên squat nặng nhọc đi, 4 bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu mông quả táo mà đùi vẫn thon gọn - Hình 2

Bài tập 3

Bước 1: Dạng 2 chân sao cho khoảng cách giữa hai chân rộng vừa phải để giữ thăng bằng tốt hơn.

Bước 2: 1 chân giữa làm trụ, chân còn lại duỗi dài duỗi dài mũi chân hướng trực diện, hướng thẳng hàng với đầu gối.

Bước 3: Từ từ hạ hông xuốnthấp nhất có thể rồi giữ 2-3 giây. Thực hiện đổi chân tương tự.

Quên squat nặng nhọc đi, 4 bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu mông quả táo mà đùi vẫn thon gọn - Hình 3

Bài tập 4

Bước 1: Đứng dựa lưng sao cho mông – vai – đầu sát tường, 2 tay chống vào hông.

Bước 2: Cố gắng hạ thấp người và trọng tâm xuống, sao cho đùi và mông vuông góc với tường.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây, thực hiện bài tập 10 lần 1 ngày.

Quên squat nặng nhọc đi, 4 bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu mông quả táo mà đùi vẫn thon gọn - Hình 4

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*