Tết cận kề muốn tậu váy body, tập ngay những bài giảm cân thần tốc này – Làm đẹp – Việt Giải Trí – #MacDep.me

Tết là thời điểm kết thúc năm cũ, đón năm mới, do đó, thật là tuyệt nếu chị em phụ nữ chuẩn bị thật kĩ càng để chào đón khoảng thời gian tuyệt đẹp này.

Tết cận kề muốn tậu váy body, tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - Hình 1

Chỉ còn tầm 1 tuần nữa là đến Tết, nàng đang lăm le mốt diện váy body quyến rũ chớ quên những bài tập này ngay hôm nay.

Bạn đã sắm sửa những gì cho Tết này rồi? Chắc chắn đối với team ưa chuộng nét điệu đà nhưng không kém phần quyến rũ thì chiếc váy body không thể thiếu. Nếu hiện tại ngắm gương thấy bản thân chưa thật eo ót lắm thì bạn còn chờ gì nữa?

Một chuỗi bài tập sau đây nếu duy trì tập luyện chăm chỉ trong vòng 2 tuần, bạn sẽ thấy điều kì diệu xảy ra với body của mình đấy. Đặc biệt hơn, các bài tập tổng hợp này diễn ra trong vòng chỉ 15 phút gồm 3 set tập, mỗi set gồm 8 bài và đặc biệt là bạn có thể tập được mọi lúc mọi nơi mà không cần phải ra phòng tập.

Lưu ý: Bạn sẽ có 15 giây nghỉ giữa mỗi set, 5-10 giây nghỉ giữa mỗi động tác tập liên tục trong 30 giây. Đừng quên bấm đồng hồ để căn chỉnh thời gian cho chính xác nhé nàng!

Cross Body Mountain Climber

Khởi động chuỗi bài tập là bài tập cơ trung tâm của bụng. Bạn chống tay vuông góc với sàn, nâng người song song với mặt đất. Hít sâu, gồng chặt bụng, sau đó lần lượt co gối kéo thẳng lên ngực và tay. Bạn càng đốt được nhiều năng lượng nếu thực hiện nhanh và chặt.

Tết cận kề muốn tậu váy body, tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - Hình 2

Burpees

Nhảy Burpees là 1 động tác cardio đốt năng lượng và làm tăng nhịp tim cực mạnh. Giơ tay thẳng lên cao trước, sau đó, bạn cúi người chạm tay xuống sàn, phát lực đẩy chân ra sau sao cho người song song mặt đất càng tốt. Tiếp tục phát lực rút 2 chân về và đứng thẳng người, đồng thời nhảy lên cao. Bạn nhớ gồng chặt bụng trong suốt bài tập. Bạn sẽ thấy hơi chóng mặt nếu mới bắt đầu tập, do đó hãy tập chậm lại để làm quen trước.

Tết cận kề muốn tậu váy body, tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - Hình 3

High Knee

Đứng thẳng người, liên tục co đùi và giơ chân lên càng cao càng tốt. Thực chất nó là động tác chạy co gối cao. Bạn có thể tập chậm lại như hình bên trái, tuy nhiên, mức độ đốt năng lượng của nó sẽ không bằng chạy liên tục.

Tết cận kề muốn tậu váy body, tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - Hình 4

Squat in & out

Lúc này chắc chắn bạn đã thấm mệt rồi. Hãy hít thật sâu và thở đều. Đây là 1 biến thể của động tác squat, chỉ khác một chút là bạn thực hiện liên tục việc squat chụm chân và rộng chân bằng vai. Lưu ý gồng chặt bụng đối với động tác này để tránh bị cụp lưng dưới.

Tết cận kề muốn tậu váy body, tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - Hình 5

Push up & Mountain climber

Động tác này là một tổ hợp của hít đất và tập cơ core trung tâm. Bạn sẽ hít đất trước và sau đó co chân tập bụng tương tự như bài tập đầu tiên. Tuy nhiên, hít đất là một bài tập khó đối với nhiều chị em, do đó bạn có thể thực hiện climbing mountain không như hình bên trái.

Tết cận kề muốn tậu váy body, tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - Hình 6

Skater Jump

Động tác này tuy độ khó không cao nhưng chắc chắn sẽ khiến bạn “tê tái” sau buổi tập. Liên tục bước sang ngang và đưa 1 chân về phía sau tạo thành tư thế chéo chân. Lưu ý lưng thẳng, càng vặn lưng nhiều lực tác động sẽ không vào đúng phần mông nhỡ mà sẽ dẫn đến đau lưng.

Tết cận kề muốn tậu váy body, tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - Hình 7

Spiderman Plank

Động tác này khá giống với Cross Body Mountain Climber nhưng tốc độ tập chậm hơn. Bạn nhớ gồng thật chặt bụng hoặc có thể tập chậm lại để cảm nhận cơ core bụng tốt hơn.

Tết cận kề muốn tậu váy body, tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - Hình 8

Cork Screw

Động tác này khá khó và mất sức, tuy nhiên nó cũng là bài cuối cùng của set này rồi. Bạn chống tay, gồng chặt bụng, sau đó lần lượt xoay người và đưa chân này lên chạm vào tay kia. Cố gắng giữ nhịp thở đều đặn, bạn sẽ thấy bớt mệt và chắc, khỏe hơn. Đối với người mới bắt đầu tập, bạn có thể giữ vững 2 tay mà chỉ vận động mỗi chân thôi.

Tết cận kề muốn tậu váy body, tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - Hình 9

Mỗi bài tập diễn ra trong vòng 30 giây và bạn có 5-10 giây mỗi bài để nghỉ. Hãy cố gắng lặp lại thêm 2 lần set tập này để thấy hiệu quả tăng cơ giảm mỡ rõ hơn cho body ngày Tết.

HLV Yến Xuân hướng dẫn 2 bài tập cardio đốt mỡ toàn thân, chỉ cần 20 phút/ngày là các chị em sẵn sàng “mi nhon” diện bikini

HLV Yến Xuân hướng dẫn 2 động tác cardio cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả đốt mỡ tối ưu dành cho các chị em muốn dáng thon bụng gọn nhanh nhất có thể.

Mùa du lịch đang bắt đầu với những chuyến đi ngập tràn biển xanh cát vàng dành cho các chị em. Và đương nhiên đi biển thì không thể thiếu bikini và những bộ váy áo gợi cảm duyên dáng. Đây là lúc các chị em gấp rút chuẩn bị cho mình một tâm hồn đẹp, và một vóc dáng thon thả để tự tin khoe dáng nuột nà. Và không có một bài tập nào đốt mỡ nhanh và hiệu quả hơn cardio dành cho các chị em.

HLV Yến Xuân hướng dẫn 2 động tác cardio cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả đốt mỡ tối ưu dành cho các chị em muốn dáng thon bụng gọn nhanh nhất có thể. Chỉ cần dành khoảng 20 phút mỗi ngày, chắc chắn từ giờ đến lúc đi du lịch là các nàng tự tin hơn hẳn về vóc dáng của mình.

HLV Yến Xuân hướng dẫn 2 bài tập cardio đốt mỡ toàn thân, chỉ cần 20 phút/ngày là các chị em sẵn sàng mi nhon diện bikini - Hình 1

HLV Yến Xuân hướng dẫn 2 bài tập cardio đốt mỡ toàn thân, chỉ cần 20 phút/ngày là các chị em sẵn sàng mi nhon diện bikini - Hình 2

Những động tác cardio đốt mỡ toàn thân không bao giờ thiếu trong chế độ tập luyện giữ dáng của HLV Yến Xuân.

Động tác cardio giảm mỡ toàn thân

Nhắc đến bài tập Cardio là nhắc đến động tác tập nhịp nhàng đều đặn với khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đây là bài tập giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng, giảm lượng mỡ thừa của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là lượng mỡ thừa ở phần hông, đùi và bụng, đồng thời kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn, mang lại khả năng giảm cân siêu tốc chỉ trong vòng một tháng.

Chưa cần phải tập những động tác quá mất sức, bạn chỉ cần duy trì 2 bài tập này của HLV Yến Xuân là chỉ trong một thời gian ngắn, vóc dáng đã có sự thay đổi đáng kể.

Động tác 1: Bật nhảy

Động tác bật nhảy giảm mỡ toàn thân.

* Chuẩn bị: Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, hai tay khép lại, giữ thẳng lưng, hơi hóp bụng lại

* Thực hiện:

Bật nhảy nâng đều đặn từng chân một, tay chân chéo nhau đều đặn theo nhịp. Động tác này tác động trực tiếp vào cơ đùi, cơ bụng, rèn luyện sức bền của cơ thể. Tập đều đặn theo nhịp còn giúp điều hòa nhịp tim, cải thiện hệ thống hô hấp của cơ thể.

HLV Yến Xuân hướng dẫn 2 bài tập cardio đốt mỡ toàn thân, chỉ cần 20 phút/ngày là các chị em sẵn sàng mi nhon diện bikini - Hình 3

Động tác 2: Gót chạm mông

Động tác gót chạm mông giảm mỡ toàn thân.

* Chuẩn bị: Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, hai tay khép, áp thẳng dọc thân người. Chú ý giữ lưng thẳng để quá trình tập không ảnh hưởng cột sống.

* Thực hiện:

Nhịp 1 co chân trái đá về sau chạm mông. Nhịp 2 co chân phải đá về sau chạm mông. Thực hiện đều đặn 2 nhịp, tay không đưa lên mà giữa thẳng dọc thân người. Động tác này tác động vào nhóm cơ đùi phía sau, nâng cơ mông giúp vòng 3 của bạn được cải thiện khá nhiều. Phần bắp chân cũng thon gọn hơn nhờ động tác bật nhảy đều đặn.

HLV Yến Xuân hướng dẫn 2 bài tập cardio đốt mỡ toàn thân, chỉ cần 20 phút/ngày là các chị em sẵn sàng mi nhon diện bikini - Hình 4

Hai bài tập cardio đơn giản giúp tiêu cao calo, giảm cân, đốt mỡ tối ưu chỉ cần tập 20 phút mỗi ngày. Các bạn nên tập luân phiên 2 động tác này.

* Gót chạm mông 1 phút/hiệp, sau đó nghỉ 30 giây.

* Bật nhảy 1 phút/hiệp, sau đó nghỉ 30 giây. Tập luân phiên 2 động tác liên tục trong 20 phút.

Chiếc đĩa thần kỳ giúp việc giảm cân “dễ như bỡn” Với thiết kế đặc biệt, chiếc đĩa này sẽ giúp các chị em dễ dàng phân chia khẩu phần ăn để có được bữa ăn vừa đủ chất lại khỏe mạnh. Khi giảm cân, nhiều chị em thường gặp khó khăn trong việc xây dựng thực đơn. Phải làm thế nào để vừa giảm cân mà vẫn có bữa ăn đủ chất, không…

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*