Vai đầy mỡ chẳng dám diện áo 2 dây, ngồi 1 chỗ tập 10 phút lộ ngay xương quai xanh – Làm đẹp – Việt Giải Trí – #MacDep.me

Là phái nữ, ai chẳng muốn một bờ vai với hàng xương quai xanh thon gầy vừa nữ tính vừa e ấp khi diện áo trễ vai hay áo 2 dây chứ?

Xương quai xanh hay còn gọi là xương đòn được biết đến như là khung xương của cái đẹp, là đặc điểm quan trọng của một cơ thể quyến rũ. Hơn nữa, một bờ vai có xương quai xanh chứng tỏ một thân hình mảnh mai, nữ tính. Trong mắt phái nữ, bờ vai thon và “xương xương” một chút mặc đồ trễ vai hay 2 dây sẽ đẹp và quyến rũ hơn rất nhiều. Còn trong mắt cánh đàn ông thì sao? Hàng xương quai xanh luôn khiến họ muốn chở che, bao bọc.

Vai đầy mỡ chẳng dám diện áo 2 dây, ngồi 1 chỗ tập 10 phút lộ ngay xương quai xanh - Hình 1

Bờ vai thon với hàng xương quai xanh nổi rõ mặc đồ hở gì cũng đẹp, món trang sức đeo trên cổ vì thế cũng được tôn đẹp lên triệt để.

Vai đầy mỡ chẳng dám diện áo 2 dây, ngồi 1 chỗ tập 10 phút lộ ngay xương quai xanh - Hình 2

Dù là phong cách nữ tính hay cá tính, cool ngầu hơn chút thì việc sở hữu hàng xương quai xanh nổi bật với áo quây, áo croptop là cực phẩm.

Tuy nhiên, bộ phận này rất khó định hình, hiện tại chưa có biện pháp dao kéo nào có thể độ được hàng xương quai xanh. Phái nữ không cần phải giảm cân cật lực mới hiện được bộ phận nữ tính này. Chúng ta có thể tập luyện được chỉ với các bài tập linh hoạt tại nhà. Chỉ mất 10 phút là chúng ta đã có thể tự tin hơn trong các bộ cánh nữ tính.

Lưu ý: Mỗi bài tập thực hiện trong 45 giây, nghỉ 10-15s giữa mỗi hiệp

Shoulder Shrug

Vai đầy mỡ chẳng dám diện áo 2 dây, ngồi 1 chỗ tập 10 phút lộ ngay xương quai xanh - Hình 3

Bạn chọn một chiếc ghế và ngồi thẳng lưng, 2 tay chống nạnh hông. Sau đó hít sâu đồng thời nhún vai nhấc lên xuống. Lưu ý cảm nhận chuyển động vai, không dùng lực của tay.

Chest Fly

Vai đầy mỡ chẳng dám diện áo 2 dây, ngồi 1 chỗ tập 10 phút lộ ngay xương quai xanh - Hình 4

Chụp tay vuông góc vào với nhau trước ngực sau đó mở góc tay, đưa tay dang sang hai bên. Lưu ý cố gắng chụm 2 cùi chỏ sát nhau nhất có thể, bạn sẽ cảm nhận được toàn bộ phần cơ vai, tay được kéo căng.

Triangle Fly

Vai đầy mỡ chẳng dám diện áo 2 dây, ngồi 1 chỗ tập 10 phút lộ ngay xương quai xanh - Hình 5

Tiếp theo bạn thực hiện chụm 2 tay cùi chỏ vào nhau tương tự động tác vừa rồi nhưng 2 bàn tay gối sau đầu. Bạn sẽ thấy động tác này khó hơn nhưng nó sẽ giúp đốt cả phần mỡ nách rất hiệu quả.

Head Tilt

Vai đầy mỡ chẳng dám diện áo 2 dây, ngồi 1 chỗ tập 10 phút lộ ngay xương quai xanh - Hình 6

Ngồi thẳng lưng, lấy 1 tay kéo đầu về hướng tay đó. Động tác này sẽ cho bạn một chiếc cổ thon và cả bờ vai săn chắc. Cố gắng kéo căng và cảm nhận phần cơ cổ. Tập xong bên này bạn nhớ đổi sang bên còn lại.

Arms Circle

Vai đầy mỡ chẳng dám diện áo 2 dây, ngồi 1 chỗ tập 10 phút lộ ngay xương quai xanh - Hình 7

Thẳng lưng và đặt 2 bàn tay lên bả vai, sau đó thực hiện xoay bả vai theo chuyển động tròn. Bạn có thể đổi hướng chuyển động theo hướng ngược lại để tác động lực đều vào vai hơn.

Bicep Stretch

Vai đầy mỡ chẳng dám diện áo 2 dây, ngồi 1 chỗ tập 10 phút lộ ngay xương quai xanh - Hình 8

Đây thực chất là một động tác giãn cơ mà nhiều người đi tập gym thường thực hiện trước khi vào set tập. Tuy nhiên nó lại có hiệu quả để cho một bả vai và tay thon mỡ. Bạn lấy tay này gập thẳng khuỷu tay còn lại và kéo thật căng.

Back Stretch

Vai đầy mỡ chẳng dám diện áo 2 dây, ngồi 1 chỗ tập 10 phút lộ ngay xương quai xanh - Hình 9

Động tác này bạn có thể đứng thẳng để thực hiện hoặc quỳ xuống sàn, thẳng lưng, đồng thời nắm 2 tay ra phía sau lưng. Sau đó, nâng tay kéo lên sau. Lúc kéo căng, bạn nhớ ghìm chiếc vai mình xuống để phần cơ cổ và cơ vai được hoạt động hết công suất.

Prayer Reach

Vai đầy mỡ chẳng dám diện áo 2 dây, ngồi 1 chỗ tập 10 phút lộ ngay xương quai xanh - Hình 10

Động tác này sẽ có tác dụng lực đôi chút vào phần tay sau, tay trong sát nách. Bạn chắp 2 bàn tay vào nhau, sau đó đặt lên đỉnh đầu và thực hiện duỗi thẳng tay lên hết cỡ.

Back Squeeze

Vai đầy mỡ chẳng dám diện áo 2 dây, ngồi 1 chỗ tập 10 phút lộ ngay xương quai xanh - Hình 11

Đúng như tên gọi của nó Back Squeeze sẽ tác động lực ăn vào phần lưng sau, khắc phục nhược điểm khi mặc áo quây bị phì nhiêu mỡ lưng hằn lên viền áo. Bạn chống tay vào hông, hít sâu và kéo căng bả vai, lưng, sau đó, đẩy cánh tay ra sau và thít chặt phần lưng lại. Lúc thít chặt vai, bạn nên giữ 1 giây sau đó từ từ nhả vai trở lại tư thế chuẩn bị. Cố gắng tập chậm để cảm nhận cơ.

Side Drop

Vai đầy mỡ chẳng dám diện áo 2 dây, ngồi 1 chỗ tập 10 phút lộ ngay xương quai xanh - Hình 12

Động tác cuối cùng của chuỗi bài tập xương quai xanh là bạn nối các ngón tay lại với nhau. Sau đó, lấy tay này kéo tay còn lại xuống vòng sau đầu và tương tự như thế, lặp lại liên tục trong 45 giây

Bài tập giảm mỡ lưng và bắp tay, tạo hình xương cánh bướm cực dễ Mỡ bụng cộng với khung xương thiếu cân đối khiến dáng đi trông xấu hơn hẳn, thậm chí ảnh hưởng sức khỏe về lâu dài. Trước hết cần điều chỉnh lại dáng ngồi, sau đó kiên trì thực hiện bài tập tác động lên vùng lưng để cải thiện dần. Bạn có thể tham khảo phương pháp tập luyện của một chuyên gia…

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*